首先：单手倒立分很多种！后空翻也分几种！不同体格高矮胖瘦的人练习时会遇到不同的问题！所以自学的难度很大，并且没有保护措施的情况下很危险。然后：单手倒立是一个力量+平衡的动作，所以不没有“学会”的概念，需要花大量的时间“练会”从 靠墙倒立开始。倒立的难点在于 肩背 和 手腕 手掌的控制。努力通过手指抓地的力量让脚后跟 离开墙面！（试一次你就明白）当然肩部也分顶肩和非顶肩的倒立，一般人根据天赋不同，练会不靠墙的倒立大概要1个月-半年。然后你要去练 慢起手倒立，来增强平衡和力量。重点是每天都要练push up（夹臂俯卧撑），最好买个俯卧撑架来练。大概也要1个月-3个月。练会平地慢起手倒立之后，可以去挑战 单手倒立了。最简单的单手倒立，是人体成十字平衡，交错的手脚展开。其他难的不详述。综上所述 一个普通人练会单手倒立 最少要半年-1年，没有天赋和体格限制的人可能永远都练不会。接着：后空翻练习，必须要有垫子。除非你有底子。后空翻对身体素质的要求并不高，大多数普通人都可以做的出来。难点在于 心里恐惧。自学的时候，躺在地上模拟，跳起来，空中团身抱腿，的动作，反复各20-100次。让肌肉短暂记住协调反射。然后再去试，成功了会多一点。后空翻原理 如果得到高度和转速，就不详述了，自己回去练习吧。
单手倒立我的练习方法是先用慢起手倒立的架子，倒立，开腿，压腰，肩膀往前倾斜，这个掌握之后。腰往右压，重心移向右边，尽量把右脚压向地面，左脚则是反方向朝天空持续发力。这样把前后平衡转换成左右平衡。左手变成只用手指支撑，慢慢减少放在地上的手指。适应平衡和强度后，就可以完全拿开左手。要点:双腿拉到最开，并且持续发力。双腿可以用来控制平衡，手也是控制平衡的要点，参考双手倒立。身体往那边偏移，手就往哪边的反方向发力。控制平衡要微调。要是你说的单手倒立只有定格瞬间而已。那只要一秒钟就能练成啦。以右手为例，侧立，左脚往斜上方扫，持续发力，右腿稍微往斜后方发力，并且往地面拉，确保不会被左脚带起来。
单手倒立可以自己靠墙练习，双手稳了，单手相对容易些。后空翻强烈建议不要自己玩，先靠墙单手练习~感觉手臂力量增加后~在尝试单手，两腿打开你能保持平衡为止，这个根据自己的情况了。 练习后空翻的话，想练习下腰，每天尽可能坚持到不行为止~练练脊椎，小时候练武术差点就练成侧空翻了，但是我爆发力不够，而且管不住手，翻到后半就会用一只手撑一下还有啊，建议你在腰上绑那个东西辅助你练习，因为年龄太大了，搞不好该摔了。空翻不要随便练 当年学舞蹈的时候 同班的妹子练空翻骨折了。
