发泄终归是治标不治本，发泄后可以在短时间让内身心愉悦，但是到了明天，那些负面的情绪依然会出现在你的脑海中，让你继续郁闷下去。我也不从道理上劝说你如何调节情绪，我明白道理大家都懂，但是懂那么多大道理我们依然不能过好生活。原因是什么？因为没有实践，没有开始行动。我推荐几个方法，帮助你调节下情绪
1.每天晨跑：当你运动起来的时候，大脑会适当休息，同时也会分泌出内啡肽、多巴胺这些让人愉悦的激素。正是因为这些愉悦激素的存在，会让你更加喜欢跑步这项运动。都说好的开始是成功的一半，那么好心情的早晨也是一整天好心情良好的开端吧。当然坚持跑步的好处不只于此，他还会让你更加有效地专注于工作，提高效率，因为长期运动的人的前额皮质会更发达，前额皮质是大脑用来控制人的自控力的关键部位。自控力强对你还有什么好处呢？不让你想那些乱七八糟破坏你心情的烦心事。这可是从生物层面控制那些想法，会很轻松，而不是强迫让自己停止那些消极想法。与其长时间的消极，不如花个半个小时开始晨跑吧，好好的强化下你的大脑前额皮质吧。
2.冥想：我这边不具体讲冥想的方法，网上和知乎上有很多教程以及对它原理的讲解。最简单的冥想就是找一个安静的地方，盘腿而坐，端正身体，开始把自己的注意力专注于自己的呼气与吸气上面。你肯定脑子冒出个疑问？纳尼，这不就是发呆，浪费时间，浪费生命，浪费空气吗？No！No！No！冥想正是通过让你集中注意力在呼吸这一件小事情，锻炼你的自控力，同时提升你对念头捕捉这项技能的能力。当你开始冥想的时候，脑子里面会出现各种各样的杂念：
钉钉上有消息还没回、今天海贼王要更新啦、一堆臭袜子还没洗呢……这个时候你要做的就是摈弃这些杂念，从那些杂念中抽离出来，重新把自己的注意力集中在呼气与吸气这两件你每时每刻都在做的事情上。通过反复的练习，你的杂念会越来越少，你能够越来越轻松的长时间观察自己的呼吸。从一开始杂念天马行空的乱飞，到后来你会坚持10分钟没有杂念，再到后来的半个小时，直至一个小时。当然你只是想要调整情绪，
冥想10到20分钟即可，并不需要花费多少时间。冥想也会让人身心愉悦，因为冥想的过程中大脑中也会分泌上文中所说的两种激素。长期的冥想后，除了自控力能得到提升，毕竟像观察呼吸这种简单枯燥的事情都能做的很好，还有个好处就是捕捉念头的能力变强啦。人的很多行动，每句话，都是由大脑中的念头驱动的，下意识，并不是出于理智的思考。愤怒的念头会让你暴躁，感动的念头会让你流泪，喜悦的念头会让你微笑……这种种的念头无时无刻的在大脑中出现又熄灭，
人们很少能够捕捉到，但你若是个冥想爱好者，你就能捕捉到这些念头了，捕捉即意味着你接下的行为是理智驱动的，而不是由念头驱动。举个例子：陌生人踩了你一脚，没有说对不起，这个时候你很愤怒，下意识有可能会质问甚至会骂一句：你眼瞎呀！如果此时你能够捕捉到这个愤怒的念头，你就不会采取那些下意识的行动，你可能会先观察对方，发现他原来在用airpod聚精会神的通电话呢，这时你就会选择原谅对方，毕竟他不是有意的嘛。正是因为捕捉念头这一步骤，会让很多原本负能量的事情消失。综上所述，冥想能够帮助你提高自控力和捕捉念头的能力，避免你被负面能量侵蚀。
以上就是我推荐的两种方法，并且详细地阐述了好处。或者你也在哪儿听过这两种方法，但是你现在依然会有负能量爆棚的情况，那问题就在于你本身，而不在于方法。请记住一句话：做才是得到。