在刚开始怀孕时，要怎么吃才能补充足够的叶酸？

Question

如题所述

Answer 1

孕妇在怀孕期间每天需要600微克叶酸。深绿色蔬菜实际上是叶酸的一个很好的来源。例如，蔬菜中的叶酸是以谷氨酸的形式存在的。酸片一般建议在怀孕前三个月和第三个月服用，这是最好的时间，由于胎儿神经管通常在怀孕前三个月形成。

叶酸是一种维生素B溶于水，叶酸是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，是合成蛋白质和核酸的必要因素，叶酸实际上是一种维生素，那么为什么要完全叶酸呢？一些研究表明，叶酸缺乏会导致胎儿神经管缺陷。虽然叶酸广泛存在于深绿色蔬菜中，但烹饪后的损失率超过50%。通过日常饮食只能获得推荐摄入量的三分之一。食物中含有大量的叶酸。

蔬菜包括花椰菜、莴苣、豌豆和卷心菜，水果包括柑橘类水果和羽衣甘蓝。叶酸或多或少包含在谷类和谷类食品中。建议您在怀孕前至少一个月每天补充叶酸0.4-0.8毫克。建议在怀孕期间补充叶酸。打算怀孕的妇女每天服用0.4毫克叶酸，而有新台币妊娠史的妇女每天服用4毫克叶酸。叶酸补充在怀孕期间继续进行，这是很好的。我们口服叶酸片。

目前，市场上大部分叶酸片为0.4mg。每天早餐中最好的叶酸来源是谷类和全谷类食物，其他富含叶酸的食物包括橙汁、柠檬、草莓和菠菜叶，叶酸是人体不可缺少的营养素之一。除巨幼细胞贫血外，叶酸缺乏还会引起多种维生素，改变日常生活和饮食习惯，注意饮食卫生，补充足量鸡蛋、豆制品、瘦肉和鱼类，提高叶酸的吸收利用水平，为了消除易引起叶酸缺乏的高危人群，对妊娠12周后继续服用叶酸的看法不一，有人建议停止服用叶酸。

Answer 2

多吃富含叶酸的食物，比如苹果、柑橘、橙子、菠菜、芦笋、豆类品等等。

Answer 3

在专业的医生指导下吃一些叶酸，这样就可以补充足够的叶酸，而且也要多吃水果和蔬菜，也要注意外出散步。

Answer 4

要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。胎儿神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内，而此时大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕，所以面临着叶酸缺乏的危险，并危及到腹中的宝宝。

胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3~6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多，不过这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。

如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。