考试前的焦虑化解法,收藏住

如题所述

考试前的焦虑化解法

家长如何辨别孩子是否考试焦虑?

每到考前,许多考生紧张得夜不能寐,复习时就肚子疼,吃不下饭。进入考场后出现大脑宕机、心跳加速额头出汗其至发抖等状况,记得自己复习过很多知识,但大脑却一片空白搜索不出答案来。

患有考试焦虑症的学生具有隐蔽性,因为生病的学生通常不太主动求助,甚至相反,他们会坚决否认,只有当考试严重怯场时,才会被家长或老师注意到。

接纳焦虑的存在

接纳焦虑是缓解焦虑的第一步!

我们每一位同学在面对考试时,都会感到焦虑,这种适度的焦虑情绪甚至是有益的。带着焦虑的情绪,仍然可以发挥出自己的水平,接纳自己的不完美,复习状态偶尔有波动是很正常的。

做学习计划

将学习任务分解成具体的小目标,建立学习记录,逐个攻破,掌握自己的节奏,学了什么,没学什么,一眼望去了如指掌。

如果实在不知道该先学什么时,从你最感兴趣的那门课开始学,行动起来才是最重要的。

调整认知,专注当下

我们无法控制自己胡思乱想时,不如干脆停下来,仔细觉察脑海里的念头都是什么。

记录下来,告诉自己,“这些都只是想法,并不是现实”。专注于当下,专注于眼前的这一道题,一段话,认真思考总结,哪个知识点会了,哪个不会。

愿望清单

容易开小差,或者忍不住想玩的时候,可以拿个小本本,写在“愿望清单”上,先记下来,和自己约定,考完试后全部-一实现。

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2024-05-28
方法1:孩子考前焦虑,可能是学习压力比较大,也可能是和同学产生成绩攀比导致,家长在和孩子进行沟通的时候,要倾听孩子的内心想法,然后根据孩子的内心想法进行正确引导,帮助缓解孩子的考前焦虑。
方法2:引导孩子适当地做一些放松,可以通过适当地运动来消除大脑地疲劳,和孩子聊聊天给他减轻压力,或者听听音乐。可以适当地给孩子吃些垃圾食品,有研究说偶尔吃点垃圾食品有助于减少压力缓解情绪。
方法3:家长帮助孩子正确的理解考试的意义。告诉孩子成绩的高低并不能决定一个人的好坏,只要尽力就好,让孩子放下思想包袱只专注于学习,这样才能提高学习效率也可以缓解孩子的焦虑。
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