臀中肌综合症主要表现为臀部酸痛，深夜、晨起、坐立活动之初皆感疼痛。劳累、受寒冷及潮湿时症状加重。
可以从以下几个方面预防：
1.预防外伤
预防运动劳损，运动可以帮助我们增强体质，促进健康，要提前做好准备工作。
2.避免久坐
久坐是引起臀中肌无力的一大原因，还会引起下肢的血液循环变慢，引发其它方面的腰腿痛。
3.注意保暖
中医所言“气血遇寒则凝、不通则痛”，所以也要注意臀部的保暖。
4.矫形鞋垫
简单来说就是放在鞋里能够矫正和调节走路姿势的垫子。
矫形鞋垫可以在所有涉及足部和小腿的康复活动中穿着。
· 通过对足弓的支撑作用，来矫正和改善行走的步态和姿势。
· 通过重新分布足底压力，来保守治疗足底的一些疾病。
具有安全、无创的特点，不仅足部问题，臀中肌综合症患者亦可以放心选择及购买。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-10-03
【张承宇】腰痛让你冷汗直冒，工作、家事都难以顺利进行，导致生活一团糟；就算贴了酸痛贴布、做了伸展操，却怎么也消除不了？日本专家认为，腰痛难以消除是因为问题根源在臀部，借由躺着翘脚、推推膝盖，就能放松臀部多处肌肉，有效改善腰痛！
臀部肌肉僵硬影响腰臀肌肉、压迫坐骨神经造成腰痛
日本一般财团法人美容整体协会会长西仓瑞博表示，腰痛其实和臀部肌肉有相当大的关联，位于臀部的臀大肌、臀中肌都是支撑骨盆的基础，一旦这些肌肉僵硬，就可能连带影响和骨盆相连的腰部肌肉，造成腰痛。而臀部深处的梨状肌若是僵硬，也会压迫到通过附近的坐骨神经，引起疼痛。 日本芦屋美整体沙龙副院长纳富亚矢子指出，久坐容易引起梨状肌等臀部肌肉紧绷、也可能增加髋关节的负担，因此建议时常放松僵硬的臀部肌肉，帮助改善疼痛。日本瑜珈老师CHIAKI也认为，透过锻炼臀大肌、臀中肌等处，有助防止臀部下垂、预防腰痛，也有紧实臀部、让腿部更加修长的效果。西仓瑞博建议，躺着翘脚、推膝盖的动作，能同时拉伸臀大肌、臀中肌、梨状肌等多处肌肉，帮助预防腰痛。而且，躺姿与地面接触的面积大，地板也能够提供背部一定的支撑力量，比起容易跌倒的站姿运动，更适合有点年纪的腰痛患者练习。
- 仰躺，全身放松，立起双膝。 将左脚抬到右脚之上，用左手以舒适的力道将左膝前推帮助伸展，维持10秒，再换边同样方式进行即可。