我肉紧 该怎样减肥

Question

我小的时候（5岁以前）身体很不好 所以经常大量的输液 吃药 打针 还打过激素（一种管肺炎的激素） 所以我肉很有点紧 我有点遗传性肥胖 引文我父亲18岁的时候很胖 道20岁的时候就瘦下去了 月初我开始减肥 减到现在 根本没效果 我每天早上 中午 都吃饱 晚上7 8 分包左右 然后9带你出去跑步 前2个每天慢跑30分钟以上 觉得没见效 所以后一个星期 加大运动量 每天慢跑50分钟 但一个星期过去了 依然没见效 请问 我们这号遗传性 肉紧的胖子注定要胖一辈子吗 这2填膝盖痛 我想改跳绳减肥 但是我觉得 跳2分钟就有点累了 请问跳绳减肥 该怎样减
谢绝广告 要大家的 亲生经历 不要大幅连篇 越简单越好

Answer 1

1. 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

Answer 2

你可以瘦。我自己就减下来了。其实主要是吃东西要注意，肉紧少吃海鲜类的东西。我其实主要是少吃。早餐吃一个大饼鸡蛋。午饭感觉不饿就不吃了，而且吃的很素。基本一周不怎么吃肉。每天饿了就马上吃水果，不要饿着。多喝水。锻炼其实对减肥起不了多大作用，人一忙，再不要多吃，整天有事情做，就会瘦。就是这样，坚持下来就瘦了。主要是坚持。我不相信遗传了，我宿舍一个胖女孩，爸爸很胖，大一来特胖，现在她坚持控制饮食，瘦到102斤，她一米六四。而且她每天很忙。都在实验室。就瘦了。不要相信遗传决定一切。打过激素也没事的：）。本回答被提问者采纳

Answer 3

我也慢跑，每天30分钟，不下雨都有坚持的
另外，我还去了中医院埋线减肥，埋了四次了，没瘦，但是身上的肉比以前软些了，我再去一次，没效果就不想去了。

Answer 4

反正我觉得运动减肥，控制饮食，一段时间后就一定会瘦下来。。。
我想应该没有一劳永逸的事吧~~~ 要是有我也想知道呢~~~