我不知道，这是一个比较漫长的过程。
我觉得，你首先需要从学自爱开始。
你这是标准的恐惧相、可怜相。
你把这个恐惧相、可怜相造出来，给谁看呢？
你是希望得到身边人的同情吗？假设你是女的话，往往就是给你丈夫看。
你用这种可怜相来博得他的同情。
如果要深究原因的话，是因为你的家长，可能是你妈妈、奶奶或姥姥。
在带你的时候对你保护过多，让你从小少经历了这些。
这其实可能是保护过多，也可能是批评过多、指责过多，都是对孩子不太好的。
是让孩子缺乏爱的原因，造成了你容易出现这种情况。
该怎么办呢？从爱自己开始。
你要学着表扬自己，学着肯定自己，学着欣赏自己。
也是缺乏爱啊。
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