以下人群适合吃维生素c:
1.经常抽烟的人
吸烟对维生素C的消耗很大。研究表明,经常吸烟的人对维生素C的需求量,比不吸烟者要提高40%以上。经常抽烟的人多吃维生素C含量高的食物,有助于提高细胞的抵抗力,消除体内的尼古丁。
2.白内障患者
维生素C是眼睛内晶状体的营养要素,而白内障发病的原因之一就是维生素C摄入量不足。多多补充维生素C,对白内障患者十分有利。
3.长期服药的人
许多药物都会降低人体内的维生素C含量,并且引起其它不良反应,如阿司匹林、安眠药、抗癌药物、四环素、避孕药、降压片、钙制品等。要消除这种状态,就必须补充维生素C。
4.工作、学习紧张的人
在紧张状态下,人的免疫系统功能会受到抑制,免疫效率也会出现下降。这时候,特别容易促进机体内潜伏病毒的重新复活。所以,这样的人迫切需要补充维生素C以增强抵抗力。
5.从事剧烈运动的人
从事剧烈运动的人以及高强度劳动的人,最显著的外表特征是出汗多。由于出汗过多,会有大量的维生素C遭到流失,所以需要及时补充维生素C。
扩展资料:
缺乏维生素c的表现:
1.儿童缺乏维生素c可见下肢肿胀、疼痛,体重不增,身上有紫红色的瘀点、瘀斑甚至血肿。牙齿肿胀、出血,时间长了会出现贫血等症状。
2.成人缺乏维生素c则会感觉乏力、困倦,抵抗力下降。易感冒,皮肤粗糙,易贫血,身体水肿,伤口愈合缓慢。
参考资料:需要补充维生素c的人--人民网
1、生理期女性
理由:女性生理期,服用维生素C可以帮助铁的吸收,预防贫血。
2、青少年
理由:青少年处于生长发育的关键时期,一方面需要提高免疫力,另外一方面学习压力大,经常熬夜,也会过多消耗维生素C,因此,青少年需要补充。
3、吸烟者,酗酒者
理由:吸烟伤肺,酗酒伤肝,并且还会消耗体内大量的维生素C,所以应经常补充。
4、压力大、生活无规律上班族
理由:很多上班工作压力大,经常熬夜加班,饮食不规律,常吃快餐,都会消耗更多的维生素C,所以要补充。
5、白内障患者
理由:维生素C是眼内晶状体的营养要素,摄入不足,是导致白内障的因素之一,因此,患者应多补充维生素C。
6、免疫力低下者,经常感冒者
理由:这类人群的免疫力容易受外界环境的影响,遇到冷空气很容易感冒,不妨摄入适量的维生素C片,提高免疫力。
7、偏食者
理由:有些人喜欢肉食,少吃蔬菜水果,这种偏食的习惯对健康极为不利,因此,这类人群特别需要补充维生素C。
8、口腔容易出血者
理由:有些人上火后容易口腔溃疡以及牙龈出血,这类人群需要补充维生素C来预防口腔问题的发生。
维生素C的功能
1. 保肝解毒。
2. 促进骨胶原合成,有利于组织创伤口的愈合。
3. 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长寿命。
4. 改善铁、钙和叶酸的利用。
5. 改善脂肪和类脂(特别是胆固醇)的代谢,预防心血管病。
6. 促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血。
7. 增强抗应激能力。
8. 提升免疫力。
维生素c不适宜患有下面症状的人群:
慢性腹泻:因为维c会加速小肠蠕动,易出现腹痛、腹泻等症状。
溃疡病:维c属酸性物质,服用后会刺激胃及十二指肠溃疡病变,加剧疼痛。
尿路结石:维c经肝脏代谢,最终转为草酸,长期大量服用,会促使结石形成。
痛风:维c可升高血液里的尿酸水平,引起痛风发作。
除此之外,维生素C片适合的人群比较广泛,补充维生素C是必须的,但也不可过量。
维生素C简介:维生素C是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。是一种存在于食物中的维他命,可作为营养补充品。维生素C在大多的生物体可借由新陈代谢制造出来,但是人类是最显著的例外。最广为人知的是缺乏维生素C会造成坏血病。维他命C最早发现于1912年,在1928年首次被分离出来,在1933年首次被制造出来。
【作用】抗氧化,改善胆固醇代谢,增强免疫力,改善铁(Fe)、钙(Ca)和叶酸的利用
【适合人群】牙肉出血、牙齿脱落、易患感冒、伤口愈合缓慢、皮下出血、消化不良等患者。
【富含维生素C的食材】水果(特别是橙类)、绿色蔬菜、蕃茄、马铃薯等。
维生素C的确对身体有重要的作用,但却不是补充越多越好。长期过多吃维生素C很容易造成草酸、尿酸结石等副作用,一般说来,每天补充维生素C100毫克左右即可。
吃维生素C的时候一般忌与药物同时服用,这样很容易造成药物在酸性环境中降低疗效甚至是失去效果。另外也不能乱用药物,以免加速体内维生素C的流失。
比如阿司匹林与维生素C合用会减少维生素C在肠道的吸收,但维生素C不影响阿斯匹林的药效,所以,当两种药物都要服用时,应先服维生素C,至少间隔1小时以上才可再服阿斯匹林。另外,维生素C属酸性物质,而磺胺类药及其代谢产物在酸性环境中易形成磺胺结晶盐,沉积于泌尿系统而形成泌尿系结石。
吃维生素C的时候要注意,一段时间服用维生素C之后忌突然停止服用,这样很容易引起药物的戒断反应,使症状加重或者是复发。最佳方式是应该慢慢地逐渐减少摄入量直至停止服用。
吃维生素c的禁忌食物
1、忌和动物肝脏同吃
吃维生素C的时候忌与动物肝脏一起吃,维生素C容易氧化,动物肝脏中含有的铜离子会加速其氧化的速度,而降低维生素C的作用。
2、忌和牛奶同吃
牛奶不宜和维生素c同食。因为维生素c具有一定的酸性和极强的还原性,而恰恰相反牛奶含有维生素B2具有一定的氧化性,两者同食很容易导致维生素c被氧化、维生素B2被还原,使身体无法正常补充维生素。
3、忌和海鲜同吃
海鲜不宜和维生素c同食。海鲜中含有较高含量的砷,且这类砷元素以5价形式存在,遇到维生素c会发生化学反应而成为3价砷,也就是我们说的砒霜。所以海鲜和维生素c同食很容易发生中毒,特别是在补充大量维生素c的时候。
4、忌和鸡蛋同吃
鸡蛋不宜和维生素c同食。鸡蛋中除了含有大量的蛋白质之外还有丰富的维生素b12,维生素c会破坏维生素b12,导致身体营养不均衡的同时还容易导致贫血的发生。
5、忌和黄瓜胡萝卜同吃
黄瓜胡萝卜本身含有大量的维生素,但是如果是吃黄瓜的时候再补充其他果蔬中的维生素c的话,黄瓜中含有的特殊的维生素c分解酶会破坏身体对于其他维生素c的吸收。
吸烟时少用维生素C。虽然在吸烟者的体内维生素C的含量要低于不吸烟者,他们需要补充,但是有研究表明,吸烟会使唾液中的维生素C改变性质,转化为对人体有害的物质。
吃维生素c的禁忌人群
1、肾功能较差的人:肾功能较差的人不宜多服维生素C。若长期超剂量服用维生素C有可能引起胃酸过多,胃液反流,甚至导致泌尿系统结石。尤其是肾亏的人更应少服维生素C。
2、慢性腹泻:因为维C会加速小肠蠕动,易出现腹痛、腹泻等症状。
3、消化溃疡病:维C属酸性物质,服用后会刺激胃及十二指肠溃疡病变,加剧疼痛,对溃疡面产生刺激,导致溃疡恶化、出血或穿孔等情况。
4、尿路结石:维C经肝脏代谢,最终转为草酸,长期大量服用,会促使结石形成。
5、痛风:维C可升高血液里的尿酸水平,引起痛风发作。
6、糖尿病:维C不会加重病情,但是会干扰血糖的测定。