如何提高体能？
我是一名初二的女孩子 初一膝盖受过伤 直到现在初二我都没有体测过 800米没跑过 我也对这种几百米的跑步有畏惧心理 不敢跑 体育课也是在旁边坐着 我从小体质不好 一米七的身高一百二十多斤我知道我胖 胖跑不动（有在减肥）动一动很容易就喘气了 很累 现在跑步也是腿软没力气 跑个50米100米可能就会好累（我知道我现在不行）明年就要体育中考了 我比别人落下了好一大截 因为现在中考改革到我这一届体育满分50分 我就会很担心
提升体能应注意以下几个方面，饮食：少吃多餐，适量多摄入蛋、奶、肉，蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。
健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主。
训练：开始时用5-10分钟有氧热身，中间是40-50分钟的力量训练，最后用5-10分钟拉伸放松。
睡眠：每天晚上最好睡眠8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
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第1个回答 2020-05-08
您好。别担心 体育不会为难您的，重要还是文化课，虽然五十分，不会很严格，文化课一定要学习好了 另外现在是大量用脑的时候，别光想着减肥，健康最重要，学习最重要 锻炼自己也不能太过度，记得每天晚上都早点休息。周六周日多出去走一走就可以了
第2个回答 2020-05-08
大量运动，然后给自己充足的时间休息，补充营养，这样身体就会超量恢复，重复循环，会发现自己的体能越变越好！
第3个回答 2020-09-20
如何提高身体素质？
第4个回答 2020-05-08
建议明天早上起床进行运动，可以下载一些运动软件，比如keep，早上跑40～50分钟左右，下午也要坚持，3到4个月后效果很明显，因为我初中也是这样的。