关于减肥如何管住嘴,少吃或不吃,控制好热量的摄入,但是食欲和饥饿又是两回事,不要把饥饿和食欲混为一谈。
那么我们要先弄清楚,食欲和饥饿的区别,饥饿的产生原因是人体胃部器官在经过一段时间的工作后,将胃里面的食物完全消化完毕后,胃里没有东西可供消化后的一种不适感觉,表现有胃部轻微痉挛或头晕,膝盖发软甚至引发低血糖,这个时候就需要进食了,这是身体缺乏营养的表现,可适量喝一点蜂蜜水,或者吃几块糖,在进食一些低卡食物缓解饥饿产生的症状。
而食欲的产生,完全是从内心自发出现的一种被引诱的被动行为,比如说被美食诱惑,通常是因为外表和制造者的推荐等,或者被他人煽动而做出的行为,与饥饿无关,食欲被引发后无论是否饥饿都会吃很多东西,这里面就包含了不少的高热高脂食物,从而造成肥胖的产生。
那么在搞清楚食欲的意义后,我们只需要防止被外界因素引诱勾起想吃东西的欲望,就可以慢慢达到控制饮食,这样就能管住嘴了。
那么关于如何防止被外界因素引诱,我从下面几点去分析下,题主可以做为参考:
我相信,经过一段时间的抵抗美食的训练后,对于美食激发的欲望肯定会大大减少,这样也能达到控制饮食的目的,也就真正达到管住嘴的目的,因为所有的肥胖都是吃出来的,不管是出于什么目的,只要吃就会造成肥胖,所以除了控制吃还要学会如何吃。
那么关于吃,我再列举几个如何吃的方法,既能保证身体补充必要消耗的代谢热量,也能增加饱腹感降低饥饿感,减少食欲的产生:
当然,上面都是一些方法,毕竟真正靠的住的是自己减肥瘦身的毅力和信念,只要真的想减肥,就一定要抵抗住美食的诱惑,说不吃,就是真的不吃,我在疫情期间,每天只吃两餐,上午十点一餐,下午五点一餐,之后不吃任何东西,除了补充点水果,再配合白天的高强度运动,比如快走慢跑3小时,打篮球4小时,2个月也瘦了20斤左右,当然饥饿的感觉确实难受,但是只要想到以后自己的身材更好,穿衣更有型,一点点饥饿感还是要克服的。