练习马甲线不是一天两天就可以练成的，这需要长期的坚持，接下来我们一起看看怎么练马甲线吧！
动作一：
坐姿屈膝收腹
坐在瑜伽垫上，上半身后倾，双臂前平举，双腿并拢向前伸直，双脚离地
保持身体稳定不要晃动，腹部发力带动双腿向前屈膝抬起，同时上半身前移，使腹部肌肉得到充分挤压
顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢还原，注意还原时双脚不要着地
动作二：
仰卧转体举腿
仰卧在瑜伽垫上，上半身贴紧垫子表面，双臂置于身体两侧，双腿并拢向上抬起至与地面垂直
保持身体稳定，下腹部发力带动双腿向上举起，举起的同时，侧腹部发力带动双腿向一侧旋转
顶点稍停，感受侧下腹部肌肉的收紧，然后慢慢还原，并完成另一侧动作
动作三：
坐姿交替提膝
坐在瑜伽垫上，只有臀部支撑身体，上半身后倾，双臂向上举过头顶，双腿向前并拢伸直，双脚离地
保持身体稳定，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时上半身前倾，使腹部肌肉得到有效挤压，然后慢慢还原，然后完成另一侧动作
注意保持动作连贯均匀，还原时双脚不要接触地面
动作四：
侧支撑转体
侧撑在瑜伽垫上，一侧手臂伸直位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，上侧手臂向侧上方打开伸直，背部挺直，腹部收紧，双腿向前伸直，双脚前后交叉撑地
保持身体稳定，侧腹部及肩部发力带动上侧肩膀向前向下转体，同时上侧手臂屈肘从体下绕过
顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原至动作起始状态，一侧完成预期次数以后再完成另一侧
好啦以上就是我的总结的方法，希望对你有帮助哦！
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