练习马甲线不是一天两天就可以练成的,这需要长期的坚持,接下来我们一起看看怎么练马甲线吧!
坐姿屈膝收腹
坐在瑜伽垫上,上半身后倾,双臂前平举,双腿并拢向前伸直,双脚离地
保持身体稳定不要晃动,腹部发力带动双腿向前屈膝抬起,同时上半身前移,使腹部肌肉得到充分挤压
顶点稍停,感受腹部肌肉的收缩,然后控制速度慢慢还原,注意还原时双脚不要着地
仰卧转体举腿
仰卧在瑜伽垫上,上半身贴紧垫子表面,双臂置于身体两侧,双腿并拢向上抬起至与地面垂直
保持身体稳定,下腹部发力带动双腿向上举起,举起的同时,侧腹部发力带动双腿向一侧旋转
顶点稍停,感受侧下腹部肌肉的收紧,然后慢慢还原,并完成另一侧动作
坐姿交替提膝
坐在瑜伽垫上,只有臀部支撑身体,上半身后倾,双臂向上举过头顶,双腿向前并拢伸直,双脚离地
保持身体稳定,腹部发力带动一条腿向前提膝抬起,同时上半身前倾,使腹部肌肉得到有效挤压,然后慢慢还原,然后完成另一侧动作
注意保持动作连贯均匀,还原时双脚不要接触地面
侧支撑转体
侧撑在瑜伽垫上,一侧手臂伸直位于肩部下方支撑身体,手肘微屈,上侧手臂向侧上方打开伸直,背部挺直,腹部收紧,双腿向前伸直,双脚前后交叉撑地
保持身体稳定,侧腹部及肩部发力带动上侧肩膀向前向下转体,同时上侧手臂屈肘从体下绕过
顶点稍停,感受侧腹部肌肉的收缩,然后慢慢还原至动作起始状态,一侧完成预期次数以后再完成另一侧
好啦以上就是我的总结的方法,希望对你有帮助哦!