练臀还能改善腿型，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现X型臀，所以臀练好了，腿型自然也会变好。还能提高臀线，让腿看起来更修长。
练臀的好处不仅仅只是好看而已，强化臀部肌肉能够阻止臀部下落，还能预防因过度使用而造成的损伤，比如髂胫束综合征、膝部伤痛和下背部问题等
臀桥进阶动作 I
起始姿势：仰卧，双臂沿着身体，双腿弯曲呈直角，分开间距与骨盆同宽，脚掌着地。
①抬起
髋部，将重量均等地分布在两脚上。想象你的脚掌蹬地，但是不要离地。
②让右腿向胸部靠拢，膝盖保持90，脚尖伸直。
③让腿下降，直到脚尖触地，然后再次将其抬起。
④重复这一系列动作几次，然后回到起始姿势，换另一条腿，臀部不要触地。