如何缓解社交恐惧?
一、改变了个认知观念。
01.正面自我认知。
大多数人会感到社交恐惧，是害怕错一句话别人就会对他们产生无法扭转的坏印象。因此内心会有许多猜测想法，导致焦虑不安。而要改善他们的焦虑，先要提升正面的自我认知。所以不妨试探换一个思考角度去想，冷静下来提醒自己，这只是一般的交谈，并不是一场演讲比赛。
02.不一定会搞砸。
我们总有紧张的时候，世界上有社交紧张的人数不少，你也不是唯一社交会紧张的人。所以不妨放松一下，或转移一下关注点，也许观察一下周围的景物，而不是人们的目光。另外，这里往往有一个很大的误区，就是如果犯了错，我人生就完蛋了。事实上没有一个人是完美的。在日常生活中，要知道出丑或尴尬其实也不会毁掉到你在他人眼中的印象。
03.停止不切实际的预判。
我们是无法预测接下来会发生什么事情的，除非你真的有超能力了。而过多的猜测也只会增加自己的心理负担。比如，有人只是在旁边咳嗽一下，你就认为他是不是在暗示我什么呀，还是在想我什么。其实根本不是，也许他只是刚好嗓子痒而已。
二、社恐人的7个社交锦囊。
1.专注谈话内容。
专注谈话内容，把注意力放在谈话内容上，反而不会那么紧张。人往往容易紧张，是因为把焦点都放在自己身上。
2.数字化。
把自己涉及到的社交场合列出来，并且划分出恐惧等级。接下来就是从低级开始，像闯关游戏一样，慢慢就升级进步啦。
3.利用意外机会。
社交恐惧的人当然会避免社交场合，但回避是恶性循环的开端。把无法拒绝的邀请作为意外机会练习吧。
4.慌了就冷静一下。
在交谈中发现对不上话题，冷静下来，先调整好紧张的情绪。有知识的人都不会抢着回答问题。
5.事先准备话题。
如果可以与人交谈了，担心不知道说什么? 在参加活动之前，事先准备一些话题，库存满满时，还怕缺货吗!
6.一开始就让对方知道。
一开始就让对方知道你社交会紧张，这样如果聊天聊到一半，气氛有点僵硬的话，对方也就不会那么在意。
7.放松练习。
深呼吸可以有效降低压力和减轻焦虑。每次深呼吸，能带给大脑更多的氧气。同时刺激副交感神经，达到安定神经的效果。
当然，如果需要的话，也可以寻求医疗的帮助，他们也有专业的认知行为治疗和药物治疗。