如题所述
带你打造宽厚背部。
坐姿划船两种手肘角度,手肘角度小(背阔肌),手肘角度大(斜方肌、肩后束)。
高位下拉宽窄握距(大圆肌、背阔肌、下斜方)。
杠铃划船两种握法,正握划船(上背部),反握划船(下背部)。
想要背厚就多划,杠铃划船,T杆划船,坐姿划船。
要想背宽就多拉,高位下来,引体向上,直臂下压。
动作对应肌肉要知道,背阔肌:引体向上、哑铃俯身划船、高位下拉,中背部:坐姿绳索划船、坐姿绳索划船、T杆划船、俯身杠铃划船,下背部:山羊挺身、杠铃硬拉。