哺乳期如何恢复产前身材？

Question

如题所述

Answer 1

产后妈妈，哺乳期如何减肥？

一、产后妈妈，哺乳期如何减肥？

1.把握好减肥好时间，减肥前要先征得医生同意，为了保证身体修复和营养，一般产后68周才可以减肥。

2.循序渐进减肥更健康，有研究表明，母乳喂养期问，每周减重0.5KG更适宜，也不会影响宝宝的营养摄入和发育。

3.不要节食减肥，节食减肥不可取，可以通过改变饮食习惯、调整饮食结构达到减肥的效果。

4.适量运动，可以从简单的运动开始，一定要根据自己的身体恢复情况制定减肥方案哦。

二、有哪些适合哺乳期减肥的运动？

1.爬楼梯，高楼层的妈妈可以用爬楼梯代替坐电梯，可以锻炼腿部、臀部、腹部力量，促进血液循环，代谢多余热量；但爬楼梯时一定要注意。

2.每天散步40分钟，散步可以消耗卡路里，让身体和神经彻底放松，消耗腹部、腿部脂防，保持匀速慢走，坚持下去会看到效果。

3.下蹲运动，在家做下蹲运动，锻炼腹部、臀部、腿部肌肉，每天坚持15-20次即可。