有点紧张的事情就睡不着了

Question

如题所述

Answer 1

1、睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。

3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

4、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

6、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

缓解长期精神紧张的方法

1、适当安排计划

若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张，有的心理学家建议：在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”，在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情，每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

2、松弛训练

在紧张的工作，学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态，如果在工作学习中遇到难题或必须完成的紧急任务时，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。，此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难，再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务”！这样紧张会被驱散。而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

3、真诚相处

在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善，虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。

Answer 2

晚上失眠是一种心理因素，也有生理的原因。主要是你自己要控制好自己的情绪，情绪激动，兴奋，考虑问题过多过于频繁，心情懊丧，烦闷，都会引起失眠的几率。真正的方法，不是药物所能控制的，只要自己放松心情，多想一些开心的事情。但是要把自己内心的苦闷，用一种方法发泄出来，例如：听歌，要歌声温柔的，别听的士高。看爱情连续剧，想你最开心的事，想你最喜欢的人，微笑，就会慢慢缓解你心理的压力和困惑，你的大脑神经也就会慢慢松弛，这样就很容易入睡，试试，有很多时候都很灵验的。有时候人的大脑不是自己所您呢个控制得了的，该想的问题会不停的想着，还会产生一种莫名其妙的愤怒感和兴奋感，只有让这种感觉得以释放，才会让自己的心理得以平静，也会慢慢那找到平衡。人，都是一样的，不可能完全杜绝失眠，能做到的，只能说是控制和努力。药物治疗，有时候没有心理治疗的效果显著，自己心理把握好了，在一定的时间内让自己的心情平静而安然下来，试试，就会找到一种适合自己的解决方式。我还有一种方法，就是听歌，让那种音乐稍微的低低的放着，让自己在那种情调中，有一种梦幻般的感觉，既欣赏了音乐，又促进了睡眠，很灵验的，真的。冬雁心理问答，希望能给你带来帮助和快乐！嘿嘿！

Answer 3

这个我也经历过。比如第二天要面试或者要见重要的人，有重要的事要发生，前一天晚上，脑海中不断会浮现出假象的情况。然后，兴奋或者担忧等情绪就会占领你的大脑，即使你想睡，你也无法入睡。这种情况，建议转移注意力。与其这样难入睡，浪费时间，不如，起来，花光精力，转移注意力。做个运动，或者阅读书籍。让自己不要把心思都往上面想。自然就会累，累了就睡得快。

Answer 4

你说的很对，有一点紧张的事情，心里就荒荒的，吃饭不香，也睡不好，大多数人都会这样，这是人的本能和良心发现，如果人要径过特殊训练过的才不会紧张，所以有的人做坏事习惯了，还有些人说荒习惯了，这些人他们心里有事就跟没事一样的，他们一点也不紧张，睡的好吃的好，就当什么事都没发生过，我们称这种人叫老道，一般良民是做不到这样的。

Answer 5

失眠有很多类型，因焦虑导致的失眠一般是紧张性的焦虑失眠，患者可采用多放松，通过适度运动、冥想等方法来进行治疗。这里为大家介绍一个深呼吸的放松方法，如发生睡不着的情况，患者可闭上眼睛，倾听舒缓放松的音乐慢慢的放松全身，同时用鼻子慢慢吸气，在慢慢的吐出来，反复3-5次，做规律的深呼吸。通过反复放松呼吸，可缓解患者焦虑的状态，慢慢进入睡眠。