首先你应该明白，自己的身高体重和年龄大概的一个标准的BMI值应该是在多少？不知道的话，你可以看一下下面这个表格。
明确了自己应该减掉多少斤之后，进行合理的安排计划，包括每日的运动量和饮食习惯。
减肥我们要明白一个原理：能量守恒定律。
我们的身体每时每刻都在运转，包括眨眼，呼吸等等，它们的运转都需要能量去供应。
那么当我们的摄入大于消耗的时候，多余的摄入无疑会变成脂肪囤积；如果当我们的消耗小于摄入的话，那肯定就没有多余的脂肪了。
同时我们要减肥，其实说白了就是把自己的身体变成一种易瘦体质，那么易胖体质和易瘦到底有哪些区别呢？我们可以通过下图看到
也就是说，减肥就要遵循高消耗➕低摄入❗️
高消耗我们可以通过两种方式来达成，运动➕酵素，这两种方式都可以迅速的提高新陈代谢，从而达到减肥减脂的目的！
运动中最能掉肉的就是重量训练，有氧运动试用于后期的维持和日常塑形，如果真的想要快速有效的掉脂肪，必须提高自己的重量训练。
有的人没有时间或者那么强大的毅力，就可以选择通过酵素来提高新陈代谢，加快燃烧脂肪。一定要记住一定是液态的酵素才最有效，因为液态才是酵素最原始的形态。
市面上酵素产品鱼龙混杂，记得仔细挑选。
那低摄入顾名思义就是低卡少油科学的饮食摄入。
饮食记住一个公式3：7的摄入和3+6+1的摄入。在减肥刚开始的几天，减少碳水化合物的摄入，保证3分蛋白质➕7分蔬菜的比例。
在后面的几周可以适当加入1比例的碳水。
我已经瘦身十斤了！
所以说你也要努力哦！瘦下来之后会发现整个人都不一样的，有什么不懂的可以再问我。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-11-29
用懒人减肥啊