全球公认最健康的作息时间表对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和他一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！
7:00 起床
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:30
安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30
眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00
最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00
看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00
洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30
上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
作息时间不规律有什么危害一、胃肠道问题
剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
二、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险
让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
五、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
六、失眠抑郁
伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
首要告诉咱们的是，倒时差是一个进程，不可能一天就可以康复。咱们结合一个情形，假定你现在晚上四点钟睡觉下午一点钟起床。
第二天晚上十一点该睡觉时，你必定睡不着，你也不要逼迫自己睡觉，这样状况会更糟糕。一般在一两点钟时洗个澡，这样身体会感到疲乏。到三四点钟你觉得困了就睡觉。
设置好闹钟，一般来说一个人说八个小时足够了，可是你必定不要让自己天然醒，睡够了精力充沛了，第二天晚上仍是睡不着。睡七个小时，早上十一点起床吧。
白日的时候，必定要多做些活动，比如打羽毛球，慢跑等，消耗自己的膂力，运动很重要，使自己疲乏。
晚饭往后出门散下步，对身体也好，也协助自己更改作息时间。 因为白日起得早，加上又有运动，可能晚上八，九就困了，这这时候千万不要睡觉。
因为白日起得早，加上又有运动，可能晚上八，九就困了，这时千万不要睡觉。
也要留意多和自己朋友，搭档，老婆老公聊聊天。
到了十二点了，你觉得一觉时差就倒过来了，以我的经历仍是不要睡觉好，有可能倒过来，有可能更糟，我也说不准，可能你十二点睡，你晚上三四点就起了，这样你的作息时间更分不清白日与黑夜了。
到了清晨两点，你就可以定心睡觉吧。必定一觉到天亮。 可是记住设置闹钟。
闹钟设置睡7个半小时，足够了，第三天依然记着运动，最好不要睡午觉，到了清晨一点再睡觉。大概就是白日多运动，晚上睡觉设闹钟不要天然醒。
比如上述循环，不要想着时差一天就能倒过来，争夺每天时差往前倒一个小时。慢慢地你的作息时间就必定能回到正常轨迹上来。本回答被提问者采纳
午觉
。意思就是，不管你有多忙，夜里11点到1点是子时，必须睡觉，子时是养血的。长期熬夜会使心血衰退，影响身体健康。中午11点到1点是午时，有时间就睡半小时的午觉，没时间也要休息五分钟到十分钟。
你日夜颠倒，违背了
自然规律
，受到了大自然的惩罚。
以后不要再熬夜，困与不困，都要坚持晚上10点上床睡觉，早上6点起床。起床后，先排空大小便，再
喝300毫升温开水，再到户外活动半个小时到一个小时。强迫自己坚持一段时间，你一定会好起来！
我就是这样做的，已经坚持十年了，冬夏不停，天天
打太极
一个半小时。我儿孙都感冒，我就不感冒。
作息规律也就是所谓的昼夜节律规律，对于维持机体健康起着至关重要的作用。
但是随着当今社会压力的增多、诱惑的增多、科技的进步等等，太多的因素在干扰着正常的入睡时间及作息习惯，久而久之，也就造成了机体激素的紊乱、节律的混乱。
为了获得更高质量的睡眠，需要慢慢培养良好的作息习惯。
关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；
让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；
让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；
让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；
“下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；
睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；
学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸；
外源性的松果体激素补充，这一点要注意谨遵医嘱，科学剂量。