腰椎间盘突出什么情况下可以锻炼？怎么锻炼？腰椎间盘突出的锻炼方法？腰椎间盘突出，自己锻炼可以治愈吗

Question

请问大家腰椎间盘突出怎么锻炼能帮助快点好？我之前就腰酸背痛，症状忽好忽坏的，最近几天感冒了，咳嗽打喷嚏的时候腰疼的更严重了，连带着腿也开始发麻，走路都费劲。去医院检查说是腰椎间盘突出症，医生给开的腰痛宁胶囊，暂时不想吃药，有啥锻炼方法能自愈吗？

Answer 1

腰椎间盘突出症其实是一种慢性病，咳嗽、打喷嚏的时候腹部压力增大，会使脊柱快速向后方拱起，加重腰椎间盘突出的程度，一旦刺激神经根就会引起下肢窜痛。这种病症一旦出现光靠锻炼是难以彻底治愈的。通常是以药物治疗为主，辅以理疗、针灸、按摩等方式。腰痛宁胶囊就是专门治疗这类疾病的有效药物，如果在坚持服药的基础上进行有效的锻炼就可以做到事半功倍，但急性发作期不建议过度锻炼。至于腰椎间盘突出怎么锻炼，有几种方法。第一种方法叫倒走：每天在平地上倒走40~60分钟，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度；第二种方法是游泳，能够锻炼全身关节和肌肉，是一种很好的锻炼方法；第三种是引体向上，身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，一天反复多次。切记运动过程中如果感到症状加重就必须休息，待症状好转后再进行锻炼。祝你早日摆脱病魔。

Answer 2

腰椎间盘突出的锻炼方法:

1、倒着走:

常规采取就是可以倒着走,不是正常的向前走,向往后倒立走,这样锻炼腰背部的肌肉,肌肉组织强壮有力,这样避免腰椎间盘的发生。

2、躺式骑自行车:

再一个就是可以采取躺式的骑自行车方法,就是正常的平卧位,双足蹬自行车,这样也会锻炼腰背部的肌肉。

3、飞燕式锻炼方法:

也就是用腹部作为支点俯卧位,头部和双下肢都抬高,做这些运动大概做五分钟左右,锻炼腰背部的肌肉,也会预防腰椎间盘突出的发生。

腰椎间盘突出主要是腰椎间盘退行性病变,压迫到神经引起下肢的疼痛和放射性痛,正常的锻炼可以预防突出的间盘对神经的受压。

Answer 3

很多人，没有一点点防备就得了腰椎间盘突出，那么哪些锻炼对腰椎间盘突出有一定的帮助呢？