维生素D是一种脂溶性维生素，储存在我们的肝脏和脂肪组织中。它在我们身体中发挥着许多重要作用。
1.有助于身体吸收改制增强骨骼健康
2.帮助管理血糖水平，预防糖尿病
3.预防癌症
4.对抗心脏病
5.增强免疫系统
6.促进激素调节，有助于改善情绪
7.帮助集中注意力，学习和记忆
美国尽十年的医学研究发现居住在北半球远离赤道的人们尽95%以上缺乏维生素D.
美国的医学研究发现人体缺乏维生素D可能是造成各种慢性疾病的主要原因。这些疾病包括肥胖症，忧郁症，高血压，疲倦无力，消化不良，出汗过多，皮肤干燥，关节疼痛，免疫力下降等。
那么我们如何能获得维生素D呢？ 我们的身体可以通过接触阳光直射紫外线来制造维生素D.这些光线必须几乎成90度角。那么我们有很多机会获得这种uvb射线的角度吗？很少很少。因为：
1。我们的日常活动更多在室内，
2。当我们外出时，我们会涂防晒霜。大多数防晒霜实际上去掉UVB射线。
3。9月之后，北回归线北边的人们几乎的布道直射的阳光
所以我们大多数人都需要补充维生素D.
你应该如何补充维生素D？
补充维生素D 要补充D3，而不是D2。 D3是维生素D的天然形式，可以被我们的身体利用。维生素D2是维生素D的人工合成，我们身体的使用率非常低。不幸的是，美国大部分的牛奶供应都含有维生素D2，我们的身体几乎无法利用它。很多研究方面现实维生素D的副作用大部分是由人工合成的维生素D2而造成的。所以请一定补充维生素D3。
维生素D3是天然形式，它也被称为胆钙化醇，当您购买维生素D时，请确保它的名称显示在成分列表中。
大多数医生建议成人缺乏维生素D应该每天补充5000IU。
研究人员建议，任何患有这些健康问题或以下症状的人都应接受维生素D缺乏症检测，如慢性疲劳，抑郁，免疫系统减弱或炎症，你应该在医生那里检测维生素D水平。如果您的测试结果范围
•50+，这意味着维生素D水平很高
•30-50意味着你想补充维生素D，在阳光下花更多的时间，并在你的饮食中添加维生素D食物
•少于30意味着你非常缺乏，并且肯定希望立即采取行动来提升这些水平
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