求一份详细的女生健身计划（最好也包括饮食）
21岁 162cm 54KG 上臂、肚子、臀部和大腿脂肪较多，肌肉型小腿。全身属于很紧的那种肉。耐力还可以，长跑有些优势。之前也做过郑多燕，自己练过瑜伽；大多没坚持下来。希望在健身房能坚持吧。最好也能给出一些饮食方面的建议。
碰到我，你算是运气好了，我有一个又能健身，又能让你上瘾的运动，你在百度上查：轮滑女王苏菲浅视频。如果看完之后你对这项运动深深的感了兴趣，那么它，或许就是你要找的运动。。。
下面来介绍一下为什么要选这项运动：
自由式轮滑，早期被称为“平地花式”
娱乐性：轮滑有很强的娱乐性和趣味性，通过这项运动，可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来，达到身心放松的目的。
健身性：轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，能增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人掌握平衡能力上有很大作用。
工具性：除了上述两个特性外，轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性，就是它可以当做交通工具。一般情况下，在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具。在交通越来越拥挤的今天，轮滑不啻为一种流行和时髦的交通工具。不过，在你滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时，一定要注意交通安全
总之，玩的好的话，可以非常吸引别人的眼球，而且场地又不受很大条件的限制，只要是平一点的广场之类的都能玩
纯手打，希望楼主采纳，感激不尽，在做任务中、T-T
追问感谢心意，不过不是我要的。我是去健身房
其次,健身房空气没有大自然空气清新,不利于肺部功能的强健,不建议你去健身房.
建议你到公园或其他空气比较好的地方练瑜伽,太极,八段锦,或深呼吸,腹式呼吸,伸展运动,扩胸运动等等.
药食同源,饮食需要结合体质,故需要先辨证阴阳虚实寒热以及脏腑情况.
你的舌质舌苔颜色?平时手脚冷热?大小便情况?有什么样的饮食起居生活习惯?心情睡眠和情况?
你的月经情况?经期?血量?颜色?有无血块?追问
平时手脚冰凉 偶尔便秘 熬夜次数较多
月经不是很正常 中医之前说受凉吃过一阵中药
熬夜伤阴血.
月经不是很正常,具体表现?
吃过一阵中药,具体是些什么中药?
高中时候月经和考试一起 紧张的时候就来 两个月不考试两个月不来 一个月考试两次 就来两次 大学之后月底或者月初来 中药是在高中时候吃的 具体成分不知道
追答现在两次月经之间的时间一般是多久？
每次的血量？经血颜色？有没有血块？
舌头自然伸长，在自然光下拍张舌象传上来看看？
这几种减的方法都不一样的。这3种都说全了，都能写书了，亲。、、、追问
快速地 也希望不反弹
追答我觉得，快速的减体重很简单，就是常说的“少吃多动”就好了
但是不反弹，就涉及到你的自身基础代谢了，自身的基础代谢与你体内的肌肉含量密切相关，也就是说，行不反弹，需要加强你的自身基础代谢，也就是说，你需要做一些基本的肌肉力量练习。