:“飞人”乔丹的弹跳为世人所叹服，不过他到底能跳多高却很少有人知道。经过测量表明，乔丹跳高的高度为两米，跳远距离为7.63米，原地纵跳超过1.22米，滞空时间超过2秒，还能在空中飞行过程中完成多种动作的变化。
首先,我要说腹肌增加滞空能力的问题,我只能告诉你,这是扯淡,滞空取决于身体的肌肉和总体重的比例,比例越大就越好,你知道乔丹滞空为什么这么牛吗?因为他的脂肪只有2%,换句话说,他的肌肉和骨头就占了98%,多么恐怖的数据!肌肉和骨头是不好改的,你能努力的就是减少脂肪,这样才行,腹肌是对你做空中动作起到帮助的.你弹跳不怎么样啊,不过那意味着你能很快增加,到了70厘米的弹跳后就不好了,不过你跟我一样才14岁,可以可以,照我说的做.
1,多组数,多时间段的训练:早上中午晚上,各训练一次,比一次训练很多,要好,一暴十寒的道理你懂吧?
2,每次量力而为,开始可以做30个深蹲(伤膝盖,建议不练或者少练),或者30个提踵,分别练大小腿,你要有决心就一起练,我建议做仰卧起坐,对身体协调性好,但是无论如何,要每天练,你就算再忙,一天两次也是最少的,加起来也就用你不到10分钟.
3,弹跳力分两部分,普通的弹跳和爆发力,普通的弹跳是指象跳投的时候,你基本用小腿快速起跳的情况最多,这个时候你不会跳到你能跳的最高高度, 只有60%-80%的高度;而爆发力影响你能跳的最高高度,这个比较重要,你不能靠上面的训练方法,你得这样:你站在一个离要摸的物体有点距离的情况下, 这是你看到的东西好像并不高,例如篮筐,你想像,它其实不高,我可以抓到,不断地盯着看,天长日久,你就有一种自信,然后冲过去跳起来,你就可以跳的比平常高一点,这是心理暗示法;你可以不断地摸你要摸的物体,争取每回用尽全力,可能你跳不了多少次就累了,这很正常,开始的时候只跳8次左右,然后休息2分钟,继续,持续4组,这个最好也是分时间段,分多组数.你一定可以增加20公分的弹跳,最起码,在你弹跳低于70的情况下,我现在原地也只能跳70多点, 但是我专门练过助跑单脚跳,其实我不喜欢扣篮,我喜欢用自己的滞空能力进球,
另外我提到了助跑跳:你向前冲的时候加到最大速度,然后最后起跳的时候不要控制自己的速度,蹬地的时候朝后登,就能跳的高.道理嘛~也很简单, 就像两块大陆板块,相互挤压,结果是什么?是向上起来一座山.而这里两块大陆板块就是你向前冲的动能和向后蹬地的一个向反方向的摩擦力,结果综合出的力就是把你向上推,明白了吗?
我打了这么多,希望你能给我追加一点分,
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