瘦子求健身、增肥锻炼计划，只有一对15KG的哑铃

24岁，50KG，165CM。怎样增肥健身？上班都是坐在电脑前，客还是很瘦。需要吃什么补充吗？只有一对哑铃，一周、一月及以后要怎么计划健身呢？

推荐答案 2015-06-08

165,50公斤，可以了，我170 也是50公斤，我请了私教，健身了5个月现在增加了12斤你主要是想增加肌肉，想变壮是不，先练习大肌群，前期从腿开始，每天3组深蹲，每组30个，组间休息大概不超过1分钟，先吧下盘练好，立卧撑每天3组，每组15个，一周后开始用哑铃练肱二头，3头，胸肌，肩膀，背部，健身是全身的，不是发展局部，不要练到畸形了，具体问题可以问我

补充一下，我32岁，健身半年了，小有经验

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求一份健身增肥计划,一星期大概有时间3-4天可以去锻炼。目前本人身高...答：3. 使用哑铃进行训练，正确的动作是大臂垂直于地面，小臂在30°~120°之间上下移动，保持肌肉紧张。选择15KG哑铃，每组20次，共4组。每组间休息时间不超过40秒，主要训练肱二头肌和小臂肌肉。4. 进行缓慢的蹲起运动，每组50次，共4组。每组间休息时间不超过40秒，主要训练大腿肌肉。健身心得分享：...