首先，你需要冷静下来，并意识到这个问题的重要性。以下是一些可能有帮助的建议：
1. 道歉并承认错误：如果你在争吵中说了或做了伤害她的话或事情，那么道歉是必要的。即使你认为这是她的错，你也需要承认自己的错误并道歉。这可以缓解紧张局势，让她感到被重视和被理解。
2. 倾听她的想法和感受：当你们交流时，你需要认真倾听她的想法和感受。试着理解她为什么这么生气，并注意不要打断她的话。当她说完后，你可以表达你的想法和感受，但不要攻击她或指责她。
3. 表达自己的感受：当你们交流时，你需要表达自己的感受。告诉她你为什么感到难过、生气或失望，但不要攻击她或指责她。你可以说一些积极的话，例如“我很爱你，我们之间的问题让我感到很不安，我希望我们能够一起解决。”
4. 讨论问题并提出解决方案：当你们彼此冷静下来后，可以讨论你们之间的问题并提出解决方案。讨论问题时不要攻击对方，而是要表达自己的想法和感受。提出解决方案时可以提出一些具体的步骤或计划，例如“我们可以一起制定一个时间表来避免这种情况再次发生”或“我们可以一起参加婚姻咨询来改善我们的关系。”
最后，你需要记住的是，解决这个问题需要时间和努力。不要期望一切问题都能立即得到解决，而是要保持耐心并尝试坚持下去。如果你觉得自己无法独立解决问题，可以考虑寻求专业帮助，如夫妻咨询等。
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