每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱，不要死撑了，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西，想增肥的人，这点必须记得。每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。 多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做。
分享一下自己的增肌过程
开始时自己身高178cm，体重118斤，
真的瘦的只剩骨头了，
后来半年的时间涨到140斤。
前方高能预警
前方高能
预警
！
（虽然不是很厉害，但也算有些些成果）
增肌也是从锻炼，饮食，作息这三个方面来说
锻炼方面：
如果可以，尽量去健身房，
去接触器械锻炼，但刚开始一定要注意，
动作和姿势的标准，从最轻的重量开始，
不要着急加重量，给自己1~3个月的时间找感觉
推荐一开始多花时间在胸背腿三大肌群上，
不要花太多精力去做小肌群，
之后慢慢开始加重了（注意做好保护）
尝试大重量，少次数，多组数的基本原则。
饮食方面：
瘦子一般会存在挑食，吃的不多或者暴饮暴食，
首先要改掉这些不良的习惯，规律三餐，
多吃主食，高蛋白食物、荤素搭配。
因为运动消耗比较大，考虑上午和下午中间再加餐，
就是吃点面包，坚果，水果之类的，
最后锻炼后来2勺蛋白粉，补充营养。
作息方面：
休息好才能练的好。
千万不要一周7天，效果极差，
肌肉可不是在你锻炼的时候长的，
而是在你休息的时候。
每天尽量保持7个小时睡眠
锻炼方式可以选择，练2休1或者练3休1
切记：不要想着1~2个月就有明显效果。
不现实！
但我相信你半年肯定会有很大改变。
健身真的是，一分耕耘一分收获。
最后对新手啰嗦一句：
不要不好意思，看见健身房练的好的，
多观察，多请教。
（但千万注意时机，不要打断他人锻炼）
作者：张中政Mr
加油~~~
自己的目标是这样的
同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。