坚持跑步一个月，体重能轻多少？

Question

如题所述

Answer 1

坚持跑步一个月，到底体重能不能下来能下来多少？这个谁都说不准，因为你的身体状态不一样，你的饮食习惯不一样，你跑步的强度也不一样，就单纯给一个我每天去跑步，我一个月能瘦下来多少，谁都说不准。

我们做一个较为正常的模型，一个男性他身高180，体重是75公斤，他每天拿出半个小时的时间去跑步，他大概以10的速度去跑半个小时跑5公里，每天都这么好，坚持一个月，在饮食方面他有控制不吃油炸食品，不喝碳酸饮料，不吃夜宵饮食是保持在六分饱最多八分饱，早上吃的比较少，晚上吃的也比较少，然后适当的补充蛋白质，这种情况下他一个月大概可以瘦下来10斤8斤。

通过跑步去减肥，其实不是一个特别高效的方式，你想瘦下来一定是要控制饮食的，除非说你就是想通过跑步这样一个活动来提高自己的身体素质，然后通结合一些无氧运动的训练，锻炼肌肉，消除身体的赘肉，降低身体的脂肪率，然后再加上有氧运动，锻炼身体的耐力，不断提高自己的身体状态，而不是主要为了减肥，你想减肥就一定要控制能量的摄入，因为说一个数据你跑半个小时按照每小时10公里的速度来跑，你消耗的能量就是你吃的半顿饭而已。

大部分人的体力都是有上限的，你就算是凭毅力去坚持，你最多也就是跑个四五十分钟一个小时就已经很厉害了，刚开始的时候你跑20分钟你就已经坚持不住了，因为体力这个东西不是单纯，你凭毅力就有的，他与你的身体素质有很大的关系，你可以让自己去坚持，但你必须循序渐进，不然你肌肉受到伤害，接下来几天你都锻炼不了了。

Answer 2

到底能减多少跟每个人的身体状况、饮食方式、训练方式有关系，正常情况下坚持跑步控制饮食一起做减肥能有6-8斤，但前提是要调整饮食结构。

Answer 3

坚持体重可以减轻两斤，这两斤就是经过很大的一些变化。那么就可以形成把体重一点点的降下来，非常的好。

Answer 4

正常情况，常规体型的话，能够减掉3公斤体重。但前提是这个过程中要控制饮食。

Answer 5

可能并不会减轻体重，减肥这件事是因人而异的，况且减肥的过程是漫长的，一个月可能没什么效果，跑步是锻炼身体，并不是最好的减肥办法。