腰上有好多赘肉怎么办?有什么办法瘦下来呢?

Question

如题所述

Answer 1

控制饮食，很多人腰上的赘肉都是吃出来的，所以为了从根本上解决这一个问题，平时女性在日常生活中需要控制饮食，切忌暴饮暴食。大多数暴饮暴食的后果就是肠胃负担过重，无法将食物完全分解，食物就会形成脂肪堆积在体内，所以平时一日三餐控制饮食是非常重要的。

可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。

久坐是腰部赘肉形成的原因之一，因为久坐会导致下半身血液不循环，从而无法将腰上及下半身的脂肪消耗掉，时间久了就会形成赘肉，所以平常无论是在生活中还是在工作中，都需要避免久坐这一个现象，这对于开始实施减肥计划的女性来说，避免久坐是可以起到一个辅助的作用。

Answer 2

少吃多运动，进食可以按照少吃多餐的原则来执行，减少高糖高油食物的摄入；运动主要以转呼啦圈和仰卧起坐为主，需要每天坚持。

Answer 3

减肥，控制饮食加合理的运动，尽可能多摄入蛋白质和蔬菜，低油低盐低卡，运动是可以选择跑步和游泳，在这两者都做到的基础上，可以尝试一些侧重腰腹部位的无氧运动，刺激代谢。

Answer 4

我个人认为腰上有好多赘肉应该适当的控制饮食，不要吃太过于油腻的食物，不要吃脂肪太高的食物，还可以坚持运动，我个人认为可以去健身房，还可以做瑜伽等方法。