哈喽，各位热爱健身的小伙伴们大家好。今天我们要为大家解决一个绝大部分热爱跑步的朋友们都感到头痛的问题。我们都知道也有这样的生活经历，在生活中，如果大家长时间的进行运动、跑步或者是逛街、踢球的时候呢，通常会发现自己的足后跟会出现疼痛。尤其是在突然在地上蹬地面时突然感觉脚后跟部位特别痛。
这种情况大多数属于足底筋膜炎的状况。如果这种情况已经影响到大家的正常的工作或者是生活了，我们建议大家及时就医，要记得遵循医嘱。如果你觉得自己的症状其实也并没有严重到那个程度的话，那你可以按照我接下来的一系列康复动作以及轻微的按摩或者是冷敷这些保守的方式来解决这些问题。接下来我们就给大家讲一讲几个减轻这些困扰你的症状的好办法，下面让我们一起学习一下吧。
第一个动作是小腿筋膜放松的动作，大家可以群找一些网球、泡沫轴或者是花生球这些常见的运动器材，然后接下来，在你的小腿部分的后侧位置来来回回的滚动上6到8次。
接下来要进行的就是第二个动作叫做小腿拉伸动作。首先伸出来你的一只腿，做出你的弓步的姿势，两个脚尖平行朝前方站立，这时你需要注意的是你的后脚跟，可是一定要是踩实地面的状态。
第三个动作是一个足底筋膜放松动作了，请将你的足弓，也就是你的脚心位置踩在网球上面，然后注意前后滚动，这个动作的要点是，你要注意一定一定是深入的进行发力，要让你自己的足弓部位感受到一定的酸痛感才可以。你需要尝试着用整个身体的力量进行下拉动作，努力的向下面进行按压施加力量每一侧你只要作20到30 次就好了。
接下来进行第四个踝关节灵活性运动了。伸出你的双脚，将你的踝关节以画圈的方式分别进行顺时针、逆时针各15次的运动。
第五个我们要继续进行的动作叫做足底屈伸运动。伸出双脚，将我们的十个脚趾张开，然后做出类似于抓毛巾一样的动作，然后收缩足弓，几个脚趾向着脚心里面抓做这个动作时你要注意的是你需要充分的拱脚以及伸张我们的足部幅度记得还是要大一些，这样效果才能够得到充分的发挥呢。
如果大家在做了这些练习后一段时间内，感受到自己的脚部位置好转了，不会是再那么痛，那么你的日常生活还是需要去注意，跑步之后还是要着重的进行拉伸和按摩一下才可以因为这么做才能够让我们的肌肉有张有弛。
同时，如果你是有足底筋膜炎的朋友，一定要注意选择一双专业的跑鞋来跑步运动。尤其是你最好还是买一双对你的足弓部位有一定支撑性的一双跑鞋，这种鞋子对缓解你的问题还是相当的有效果的。
上面我们介绍的几个减轻你的脚跟痛的问题的方法你有没有学会呢？是不是非常的简单呢。希望我们讲的方法能够给大家带来帮助。如果你有什么好的建议也欢迎写在评论区，快和大家一起分享那些好的方法吧。