引言：减肥到现在似乎成了一个非常有热度的话题，因为随着身材焦虑蔓延，网络上许多小视频的女生都非常的瘦，但凡有一点点微胖都会被有被人骂死胖子的可能，女生一般都会很在乎别人对自己的评价，甚至有些比较玻璃心的，会因为别人的话只能做出一些不可设想的举动，那么如何正确的减肥呢？
其实无论是任何的减肥动作，它的本质都是为了让你的肌肉和细胞都能够活跃起来，加快身体的代谢，消耗掉自身多余的能量，特别是脂肪，脂肪是人体内储存的能量，如果能够消化掉多余的脂肪，那么整个人就能瘦下来，但是如果真的要说记得哪一个动作能瘦其实是不现实的，因为每一个动作都是为了让你的身体动起来，所以最重要的还是运动。
有的减肥药和减肥茶是为了促进肠道排泄，减少肠道，对于油脂脂肪等营养物质的吸收和设计，这样就能够使身体发现自身摄入的能量不够，然后使用自身储存的脂肪能量理论上来说是有一定作用的，但是事实上不能够单纯的依靠减肥药来减肥，毕竟是药三分毒，运动才是最好的方法，如果管不住自己的嘴，迈不开自己的腿，想要健康的减肥是非常困难的，所以减肥不要依靠减肥药。
首先减肥决定不是一次性就能够做到的，因为在减肥时人的身体机能慢慢适应，我们很容易就会发现，其实有的人你感觉他是突然瘦下来的，其实他是慢慢瘦下来的，并不是因为做了什么特别神奇的事情突然瘦下来的，而是可能我们没有长时间的跟他相处，所以才会感觉他突然瘦下来了，要注意自己的身体健康。
事实上，任何减肥行动的本质都是让你的肌肉和细胞活跃起来，加速身体的新陈代谢，消耗你多余的能量，特别是脂肪。脂肪是人体储存的能量。如果你能消化多余的脂肪，整个人都可以减肥，但是如果你真的想记住哪一个动作可以减肥，那是不现实的，因为每一个动作都是为了让你的身体运动，所以最重要的是锻炼。
如果你想减肥成功，归根结底，你应该养成健康的生活习惯。当你把有利于减肥的实践变成你的潜意识和习惯，那就是成功！健康人和超重人的生活习惯肯定不同，所以如果你想变瘦，改变你的习惯。首先，慢慢改变你的饮食习惯。少吃高脂肪和高糖的食物。如油炸食品、饮料、快餐、零食等，不要购买，不要囤积，购物时要克制自己。
其次，吃得好。最好自己做饭，因为外面的食物太油腻了。你可以吃谷类、蔬菜和水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶和豆奶，但不要吃得太多。八分就够了。你可以选择水果、牛奶、豆浆、少量干果等。最后，坚持锻炼。它不需要很大的强度。适度是最好的。如何掌握学位？就是让自己有点累，但不要感到上气不接下气。一开始，你可以通过快走、游泳和骑自行车来提高身体素质。有了基础，你可以选择更广泛的运动项目。
有很多形式的有氧运动。比如跑步、游泳、骑自行车、有氧运动、快走等等。但我个人最好的建议是跑步。因为我们的祖先曾经过狩猎生活。这种原始的生活方式主要是跑步。因此，每个人的基因都有跑步的影子。因此，不要说你没有跑步基因，不适合跑步。
肥胖的人很难开始跑步。然而，你应该注意科学运动，这会使你逐渐爱上跑步。当你开始跑步时，你必须慢下来，这与步行速度基本相同。这是为了将你的心率控制在中低运动负荷范围内。
充足和高质量的睡眠甚至可以在一定程度上达到瘦身的效果。当然，经过这样的睡眠，我们的身体状态也相当好。如果我们继续在这种状态下锻炼，我们也会有更好的表现。良好的态度也有助于减肥。如果你整天担心你的肥胖，你很容易焦虑或抑郁，这显然是非常消极的，所以尽量避免这种态度。
在所有的瘦身运动中，想要快速减脂、减肥是有一定方法的，首先要了解自己的身体情况，其次是掌握减肥方法，最后要控制饮食、注意休息、持之以恒的坚持运动。运动方法中最推荐的是有氧运动减肥法，不但可以促进新陈代谢，而且可以增强体质，改善心血管健康，提高自信。有的人虽然做了很多运动，但是事与愿违，这是怎么一回事呢？
要学会选择适合自己的运动
在运动强度和时间上一定要根据自己的身体情况选择长时间、低强度、低冲击的运动，不要总是做一些高强度无氧运动，那样只会增肌，不会减脂。想要减肥，就要控制自己的心率保持在正常状态以下（220-年龄），每次运动时长在60分钟为宜，长此以往就会看到效果。
推荐的有氧运动
慢跑是最经济、最有效的运动之一，无论男女老少都可以通过慢跑来达到运动效果，如果能在室外跑就更好了，因为风景优美，氧气充足。在跑步前要做好热身运动，穿上适合自己的运动鞋、运动服，每次跑步时间控制在45分钟左右，跑步后要进行拉伸放松。
跳绳是一项全身性运动，只需要一根绳子和一小块空地就能开始了。每次跳绳控制在30分钟左右，尝试不同的跳绳方法，能锻炼到全身协调性，还能让身体变轻盈，配合喜欢的音乐，非常带感。
爬楼梯是最省时省力的运动，现在很多人都住在住宅楼内，因此就可以充分利用楼梯来进行锻炼，这种运动类似于登山，能锻炼核心力量和臀腿肌肉，每天抽出时间进行40分钟的爬楼梯训练，会让身材变好，还能减肥。
骑自行车锻炼可以减少碳排放，还能锻炼身体，每天骑车1小时，能消耗大量卡路里，还能锻炼全身肌肉，让你的大腿变得强壮有力，如果能在山区骑行，会增强趣味性，特别适合想要减肥的各年龄段人群。
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