5步教你如何健康穿鞋！
有研究指出成年人得脚病主要有以下几个因素：
5%是由于过度运动，11%是由于走路不平衡，18%是因为上了年纪，2%原因不明，有64%是因为穿鞋不当。
可见大部分足部疾病是由鞋子引起的，我们都要对穿鞋提起重视。
下面有五个步骤教你如何健康穿鞋，要注意了！
01
第一步，注意尺码
我们买鞋的时候要买合脚的鞋，鞋子不合脚除了穿着不舒适，还可能会导致脚变形或出现其他损伤。
要如何判断一双鞋子合不合脚呢？
最简单的判断方法就是脚尖碰到鞋尖之后，脚后跟还能再插进一个手指，也就是大概前后有0.5公分左右的空隙。
合脚的鞋子第一次穿就不会磨脚，要让鞋子适应脚的大小，不要让脚为了适应鞋子而畸形。
02
第二步，关注鞋跟
鞋跟太高会使脚趾挤向鞋尖，引起脚趾损伤而造成炎症，如拇外翻、拇囊炎。
穿高跟还会使小腿肌肉、韧带处于紧张收缩状态，膝关节僵硬，并且容易扭伤脚腕。
鞋跟过高对于脚部健康非常不利，长期穿高跟鞋容易造成脚部变形。
即使在某些场合不得不穿高跟鞋，也应该尽量减少穿着时间，比如准备一双低跟的鞋替换。
另外对于一些平衡感不好的老人和小孩，较高的鞋跟容易让其脚部和地面的接触感减弱，增加摔跤的风险。
03
第三步，定期换鞋
有的人生活比较简洁，一双鞋只要还没有明显的损坏，就不肯换。
其实鞋子和汽车的轮胎一样，只要鞋底有明显的磨损，我们就应该及时更换。
当鞋底的花纹磨损严重之后，摩擦力和防滑性能会大幅下降，也就存在安全隐患。
不同的场合、不同的运动也需要搭配不同的鞋子，才能更好地保护我们的身体。
04
第四步，买一双健康鞋
如果你想把鞋子穿得更健康，还有一个万能方法，那就是买一双健康鞋。
足康科技的糖尿病保护鞋获得多项专利，不论是不是糖尿病患者都可以放心穿。
它是专门为解决糖尿病患者特有的足部疾病而设计，它带来的健康是全方面的。
无缝设计、光滑的面料内部，可消除刺激并增强保护；
可拉伸的鞋面设计能缓解压力并增强舒适度；
矫形鞋垫带有独特的拱形助推器，能提高从脚跟到脚趾的舒适度；
宽大的鞋头和加深设计，可减轻对脚趾头和脚肿胀的压力；
人体工程学的鞋底能增强从脚跟到脚趾的舒适度；
它还会聚焦一般鞋子不会涉及的足底压力问题，通过中底的特殊结构降低糖尿病患者足底压力的异常，让您足压更安全，走路更安心。
05
最后一步，要常通风
鞋子一定要常通风晒太阳，这样可以避免鞋内细菌的滋生。
不方便晒太阳的时候可以买“活性炭除臭包”塞于鞋内，也能起到除臭抑菌的效果。
end
编辑：足康科技
图源：足康科技、pixabay（侵删）
声明： 我们尊重原创，本平台部分内容引用或改编自其他公众平台及互联网，如有侵犯您的权益，请及时联系告知我们，我们将尽快删除！
【本文摘自 389 期】 文∕莉缇
每天上下班走路、运动都要靠双腿、双脚，尤其一双好的鞋子，走起路来舒服，走久了也不伤脚，但很多人挑错鞋、穿错鞋，不但对脚部没有保护作用，还可能对双脚产生伤害。
现代人不管是爬山运动、休闲、出席正式场合，有琳琅满目的鞋款可供搭配，每个人鞋柜里少不了慢跑鞋、皮鞋、高跟鞋等，不过，鞋子太小、太大或太硬，穿久了却可能导致脚部长鸡眼、足底筋膜炎等。不管走路或运动，双脚承受了身体重量，为了减轻双脚负担，挑双适合的鞋子更加重要。
选错鞋，易得鸡眼、足底筋膜炎
每天穿同双鞋，对脚的影响不大，振兴医院复健医学部主治医师黄永铮认为，最重要的是穿的鞋子合不合脚，尤其是太小的鞋，脚掌侧边与鞋子摩擦久了，很容易长鸡眼；而如果鞋后跟吸震效果弱，还可能引起足底筋膜炎。
一、鸡眼
通常鸡眼最容易出现的位置是脚趾的二、三趾较突出的趾关节，如果鞋子楦头太窄，在大脚趾的关节皮肤，较容易与鞋子接触面摩擦，时间久了很容易长茧、鸡眼，甚至会感到疼痛。
二、足底筋膜炎
不少女性朋友可能都有经验，逛街逛久了会感到足后跟疼痛，甚至长期下来、严重到每天一下床、就会感到剧痛。
足底筋膜炎是很常见的脚部问题，足底筋膜主要是足底连接跟骨与趾骨，且是支撑足弓的结构，也是足部震力的主要吸收体，如果足底筋膜受到过度的拉扯、受伤，就会形成足底筋膜炎、脚后跟往下踩就会感到疼痛。
引发足底筋膜炎原因很多，例如女性平常穿的鞋，底部又薄又软，很容易对足底筋膜造成伤害；此外，穿高跟鞋时，脚掌前低后高，足底筋膜处于绷紧状态，也很容易导致足底筋膜炎。男性上班常穿的皮鞋，因为底部较硬，也可能引发。
三、蹠骨关节炎
蹠骨是指脚趾与脚掌连接处的脚底部位，穿的鞋子太软太薄，再加上走路又快又急，脚掌一直拖着磨，易产生蹠骨关节发炎；女性穿高跟鞋时，力量多集中在脚尖处，也易导致此部位发炎。
四、拇趾外翻
女性朋友鞋柜里多多少少都有双高跟鞋，但经常踩高跟鞋却可能踩出问题，例如很多女星喜爱穿高跟鞋，突显身材高挑，长久下来却导致拇趾外翻。此外，鞋子楦头太窄、鱼口鞋前端太尖等，走久了都可能出现拇趾外翻问题。
女性较容易出现拇趾外翻问题，尤其若妈妈有此问题，女儿就要当心，除了鞋子问题外，走路快的女生，也容易出现拇趾外翻。
所谓拇趾外翻，就是拇趾朝身体外侧弯曲。严重的外翻，肉眼就可看出大脚趾明显偏向第二根趾头，甚至严重的会看到大拇趾与第二趾夹成剪刀状、还会感到剧痛，有的人连鞋都无法穿。轻微的拇趾外翻可先以辅具或第一与第二趾间塞矽胶垫后再穿鞋，可以预防或改善问题，严重的则需手术治疗。
各种鞋款选鞋撇步大不同
每种鞋适合不同场合，女性为了搭配正式服装的高跟鞋，平常休闲的鱼口鞋等，以及假日休闲的休闲鞋、运动鞋到底怎么穿最适合，黄永铮解析如下：
一、高跟鞋：鞋跟勿超过 2 吋
高跟鞋的鞋跟太细或太高，不但容易导致足底筋膜炎、蹠骨关节炎，还容易因不稳、扭伤，甚至走久了小腿肌肉肥厚，也就是所谓的萝卜腿，且还会感到腰酸背痛。买高跟鞋时，建议鞋跟不要太细，且后跟高度最好不要超过 2 吋。
二、楔形鞋：鞋底厚、吸震力较好
另一种女 *** 穿的楔形鞋，因鞋底的厚度差不多，且厚度较厚，相对吸震力会比高跟鞋好，但如果高度过高，仍很可能扭伤脚，挑选时尽可能挑厚度不要过厚、走起来较稳的鞋款。不过，因为走路时脚无法曲折、转折，走路走久了也会不舒服，例如膝盖关节、腰部、腰椎都会承受较大力量，也不适合长时间走路。
三、鱼口鞋：鞋头勿过尖
鱼口鞋前端开洞，穿起来比高跟鞋舒服，不过，尽量不要挑选楦头太窄或尖头，以免穿久了导致拇趾外翻。
四、高跟凉鞋：后面有带子的较好
高跟凉鞋与高跟鞋一样，高度不宜过高，此外，有些高跟凉鞋后面没有包脚也没有后带，走路时脚跟与鞋子会分开，此时前脚掌力量须更大，更有可能引起蹠骨关节炎及拇趾外翻等问题。
尤其穿上没包覆的高跟凉鞋，走路时小腿肌肉需要更加用力，脚趾也很容易变形，因此，不适合走路，但若真的要穿高跟凉鞋，最好选择后面有绑带的鞋款，小腿肌肉力量可节省很多力量，相对对脚的健康较有益。
五、球鞋与气垫鞋
球鞋的选择众多，例如打篮球常需跳起等动作，最好穿高筒篮球鞋保护脚踝，如果要长时间走路，建议可以挑选慢跑鞋，而气垫鞋则可以分散脚掌承受的力量。
一般鞋或气垫鞋挑选，试鞋时先将脚往前伸，后端需有一根中指或食指可放的空间、此大小最适合。尤其很多鞋款属于欧美款，左右窄、前后长，因此，试鞋时要注意楦头的宽度是否舒适，千万不能太紧。不过，扁平足的人不适合穿太软的鞋垫，恐引起足弓内旋。试穿气垫鞋时，建议穿起来踩踩跳跳看，感受一下气垫是否具有避震效果。
六、人字拖夹脚鞋：不建议长时间走路
夏天海滩许多人穿着人字拖，凉快又方便，但人字拖因支撑点仅第一趾与第二趾，且走路时重心往前，比较容易导致鸡眼形成，长时间走路也会让小腿肌肉更用力，走久了易累。
挑鞋，下午到傍晚较适合
人的脚掌会随着血液循环好坏等状况，脚掌会有些微变大变小，因此，不管挑选哪一种鞋，最好趁下午到傍晚时，刚好脚掌略大时前往挑选，才不会买到鞋子太小，穿久了引发问题。
为何下午到傍晚是最好的挑鞋时机，黄永铮表示，因人活动、站了一天，此时人体血液循环差，脚掌会略为涨大一些，此时挑鞋较合适，如果一早就跑去挑鞋，因脚掌较小，买到的鞋很有可能过小，在其他时间穿，很容易因脚涨大而磨脚。
值得注意的是，有的鞋店店员会说，鞋子买紧一点没关系，穿久了会变松，但这是不正确的观念，因为当鞋子松了，就代表穿太久、且已不合脚，因此，选购时就应考虑大小适中。
鞋底磨损、包覆性差 应换新鞋
一双鞋到底能穿多久？以小朋友来说，因处于成长阶段，通常一年换两双鞋较适当，而以成人来说，平均一年换双鞋，但如果太常穿、鞋子包覆性差、鞋底磨损严重，仍要赶紧换双新鞋。
到底该不该换鞋？黄永铮指出，可以先看鞋底的磨损状况，因人走路左右受力不等，因此，鞋底左右两边的磨损会不平均，如果发觉鞋底左右两边磨的程度相差一半以上，最好把鞋换掉；看鞋底的纹路也可看出磨损程度，很多鞋子的鞋底都有条纹，要是发现鞋底有一条条纹已经磨到几乎看不见，也是换鞋的时机。
此外，女性常穿的休闲鞋包覆性也要注意，鞋子穿久了、包覆后脚踝处会变软、变形，发现此状况时，代表鞋子的包覆性减弱，最好换双新鞋保护脚。
拇趾外翻如何穿鞋？
1. 鞋子前端尽量圆、大，让脚趾有伸展空间。
2. 有拇趾外翻的人穿鞋时，可在第一趾与第二趾间放矽胶垫，有助改善。
3. 鞋侧边的皮要柔软。
4. 勿穿高跟鞋。
5.