怎么瘦腿最快最有效？分分钟速解！
周冬雨小姐姐刚出道时，
小腿肌肉清晰可见，
但是现在的腿让人羡慕嫉妒恨！
今天就来扒一扒
那些年我们试过的瘦腿方法~
很多女孩子一定都有小腿粗的烦恼！小腿粗怎么办，有什么办法瘦下来吗？
虽然瘦小腿比较难，但还是有办法的!
科学的健身减脂，腿部脂肪自然变少就会获得苗条和紧致腿部。瘦腿其实不难，欧美HICIBI技术，引导身体成易瘦型体制，从而达到摆脱反 弹，成功减少细胞内脂，达到腿部减脂，从而瘦出细长双腿。
世界卫生组织披露导致肥胖的三大原因
1、反复、盲目节食，激发体内饥渴酶肆虐，使热量吸收功能越来越强大。
2、体内“瘦素”的减少。“胖素”是人体中负责堆积脂肪的酶，“瘦素”是人体负责消耗脂肪的酶。人体自然生命过程会引发两种酶的转变。孕期、产期、更年期、中年、这几个时期会激发体内“胖素”增加。由于人为因素也可以增加“胖素”，比如长期的低摄入，高代谢、长期不吃早餐、晚餐。这个也会激发“胖素”大量生成。胖素不断地增加，“瘦素”就会相对减少，从而体内脂肪堆积会越来越轻松。
3、人为干预食物消化进程，比如通过腹泻，反复刺激肠道排便，使肠道消化系统的菌群失衡。科学研究表示，反复腹泻会刺激人体吸收功能变得更强大，热量过盛会积成脂肪。
【HICIBI】成份研究所数据显示，通过【HICIBI】热量阻断，来改变盲目节食减 肥后，激发体内脂肪堆积的恶性循环。而良好的饮食习惯，针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减 肥过程的反复性和反 弹性。
多项科研成果和专利指向了【HICIBI】智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。可以接受的是通过一个时期的调整，在不影响正常饮食的情况下，人为的阻断食物堆积脂肪的元素吸收，通过【HICIBI】智能生物酶技术激发身体 “瘦素”不断提高，这样的减 肥过程，显然科学并且容易坚持。
小腿肥胖的原因主要分三种：脂肪堆积、水肿、肌肉腿。
1、肌肉型小腿
由于小腿肌肉 “过于发达”，导致肌肉肥大，影响美观。经常进行爆发性运动的人，小腿肌肉比较明显。还有经常运动，但不注意牵拉的人群，小腿维度可能迅速上涨…
如果想让肌肉腿变细，需要配合肌肉拉伸、按摩，放松紧张肌肉，减少小腿肌肉运动量。其次多进行有氧训练。
2、脂肪型小腿
脂肪型小腿，可以通过腿部训练、改善肌肉形态的方法调整腿型。
3、小腿水肿
对于上班族，学生党来说，双腿距离心脏远，长时间久站久坐，或是过度劳累，都容易使血液及淋巴循环变差，代谢下降及过多水分堆积，造成小腿水肿，长此以往形成肥胖型小腿。这种情况较容易解决。
通过踝关节活动放松骨头间韧带，有助淋巴流动，促进血液循环，消除双腿疲劳，改善身体代谢，消除小腿的水肿，进而瘦下小腿。经常敲打也可以让赘肉紧致，这样可以帮助排出小腿的多余水分。
腿粗的因素:腿部特别粗壮的因素一般有两种减重后返弹是减肥成功的结果障碍。根据美国的调查，减重10%以后，能够保持1年的比例约为20%，能够保持5年的比例——接近零！你是否在嘲笑美国人意志不坚，但减肥后的返弹确实是困扰全世界的医学难题。可万事总有解决的方案，只是缺一个探求事实的眼睛，研究发现减肥后返弹，和在减肥是没有进行调节身体内部被打乱的酶，有着莫大的关系，【HICIBI】减脂智能生物酶对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防返弹，两个步骤同时进行，打造理想身材。
另外在饮食方面要注意减少盐类的摄入，多吃一些除湿利尿的食物，比如薏仁，草莓，还有冬瓜等蔬菜，也能让水分不易沉积，且加快循环，从而达到健身又瘦身的效果。
总之,最重要的是采用健康科学减脂策略,经【HICIBI】智能生物酶改善后,使腿部脂肪细胞失去脂肪,消除反弹,那么成功减去脂肪细胞内脂,养成合理健康的饮食习惯和生活方式,减掉腿部脂肪。想要有一双纤细修长的美腿，关键还是要看自己，不能整天想着要瘦腿，然而没有一点实际行动，如果坚持，终将美好！
在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。
2、踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。
3、半蹲
每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。
4、弹力球
仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。
5、刮腿
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
6、走楼梯
7、游泳
8、仰卧起坐
说到瘦腿的话，粗盐瘦腿是一个非常不错的方法，其原理就是因为粗盐具有发汗的效果，能帮我们把体内的水分给排出来，这样就不会让大腿出现水肿的情况，而这样就可以瘦腿了。比较简单方法方式就是在洗澡之前，准备一些粗盐，用热水弄糊掉，然后涂抹在大腿上面，差不多静置10分钟左右，再使用热水把粗盐冲洗掉就可以了。
仰卧抬臀
说到瘦大腿的话，仰卧抬臀是非常不错又简单有效的方法。开始先仰卧在床上，然后手掌跟脚掌直接支撑着我们的床，然后我们让四肢发力把臀部抬起来，先抬到极限的位置，然后静置15秒，在放下来，然后再继续，一直反复到身体发酸就停止。
坐着抬腿
坐着抬腿也是一个消耗大腿脂肪的一个方法，因为都是大腿在发力，这个时候就需要消耗脂肪来提供能力。我们可以先坐在一直上面，双脚直接垂直于地面，然后双手弯曲，手掌向下，这样直接抬腿，让膝盖碰到手掌心，左右腿相互交替来进行锻炼，一直锻炼到大腿感到酸痛的时候就停止，每天坚持的话就能够把大粗腿给瘦掉。
瘦腿的食物
苹果
说到瘦腿的话，苹果肯定是不可少的，因为苹果里面含有不少的果胶，这种物质是具有可以促进肠胃蠕动，排出体内毒素的效果，并且还能降低热量吸收。另外苹果所含有的钾质还具有防治腿部出现水肿的情况，所以说每天吃一个苹果是可以起到瘦腿效果的。
奇异果
奇异果这种水果，其营养价值是非常高的，含有很多的物质，对人体能起到保健的工作。另外，奇异果所含有的纤维是非常丰富的，这个物质是可以帮助我们分解大腿脂肪，让脂肪分解速度加快，把大腿脂肪累积的情况给预防住，从而起到瘦大腿的效果。
祝你成功