“越努力，越焦虑”通常是因为努力的结果往往离自己预期的目标相差甚远，又或者拿自己努力的成果与别人相比较，也会觉得焦虑。
我想每个人在某个阶段都会有焦虑的心情。刚毕业的时候要开始自己赚钱独自生活，这是一种焦虑。在公司里，周围的同事都升职的升职，加薪的加薪，原地踏步的人也会焦虑。公司转型，面临新的挑战，能不能步步为营，老板也会焦虑。
短暂的焦虑不会影响生活和工作，但如果长期处于焦虑之中，人的神经会变得紧绷，做事也就没有那么顺利。
适当的调整下自己的目标，将工作中的压力转化为动力，不要与他人进行比较，而是应该和自己比较。如果在工作中一直很努力，却没有什么成效，我想这个时候可以和家人或者领导沟通交流，他们的经验可以告诉你，怎么做可以缓解焦虑，可以事半功倍。
俗话说欲速则不达，越想达到一个理想目标，反而给自己无形中增加了许多的压力，也会让自己陷入无限循环的自我责备中。除了和身边人交流释放这种焦虑感，我们自己也要学会通过其他方式来缓解，比如吃一顿美食愉悦味蕾，去和大自然亲密接触，甚至可以用哭来释放压力。
如果发现自己出现了越努力，越焦虑的情况，一定不能放任而行，有时候可以停下脚步，想想是自己定的目标太高，还是长期的压抑导致的。许多创作者在瓶颈期的时候，一味地把自己关闭起来，反而得不到灵感，出去走走，或许还会有一番灵感收获。
现在大部分人都会产生焦虑感，这种焦虑来自于多个方面，有生活压力的原因，有个人能力的原因，还有心态起伏等各自原因。
在我看来焦虑有好几种，一种是浮躁，当内心浮躁不安时，人就会产生焦虑，一焦虑就会想要通过加倍的努力来取得自己想要的，这种时候就会让自己陷入一种急迫的情绪中，如果这时候工作起色不明显，升职加薪也遥遥无期，反而会让自己越加的陷入焦虑的状态中，所以想要更好的同时还有能够让自己心定下来，踏实走下去才行。
焦虑的产生还来自于欲望，我们现在常常会说道能力跟不上欲望，其实也就是野心太大，但自己的能力又有所欠缺，这时候，想要的东西太大太多，而自己实际能做到的又太少，这样一段时间后，就会出现焦虑感。有些人会让自己继续拼命努力，以达到自己的野心和欲望，孰不知，并非所有的事情只要努力就一定能实现的，有的时候未必是自己不够努力，恰恰相反，正因为陷入到无穷的努力中而看不到更有效的实现路径，反而碌碌无为。
焦虑有时还会来自于攀比，现在这个社会，很多人都在拼命的晒朋友圈，有的晒车子，有的晒房子，还有的晒孩子，总之在这样一种互相攀比的社会环境中，很多人难免迷失自己，也许自己已经拥有了很多，但内心的不满足依然让自己陷入不断努力，不断焦虑的状况中而无法自拔。
当下因为互联网知识付费，越来越多人也觉得应该多学几门课程，来提升自己能力。于是乎，买了许多课，上下班路上听音频，下班后听其它的课程。自己不仅特别努力，时间安排得也特别满，好像停下来一刻，就要被别人赶超了一样。所以，自己可能会产生一种感觉，越努力越焦虑，不知道自己该怎样做才不被这个时代所淘汰。
首先，你一定是一个努力上进的人，怕被身边人超越，怕被时代淘汰，才会感到很焦虑。这样的焦虑是好事，但如果长期焦虑就会影响自己整个人的状态。这时候，不妨让自己停一停，放松几天，认真的思考一下，自己努力的目标是什么，现在的努力是否对当下的目标有帮助？如果没有，那就要重新调整目标。
第二，如果目标确定之后，那就要努力去做。也就是你所努力的这件事，在工作上、生活上能及时用上。如果仅就干巴巴努力的学一些理论，没有实践，往往也不能将知识真正内化。
所以，有时候焦虑可能是没有努力对方向，或者太着急了，想要迫切的看到一个好的结果。有时候结果开花，需要努力的同时，也需要实践和时间的见证。
越努力越焦虑有两个原因，一个你在努力提高自己的过程中，越来越发现与优秀人的差距，所以你焦虑。还有一个就是你努力的方向选错了，一直努力却看不到进步，所以内心焦虑。
1.在互联网的时代，社会的结构发生了重大变化，以前一直遵循的传统规律被一次次的打破，新的东西在不断涌现，一代人与一代人的思想观念也大不相同。那么在这巨变的时代，我们怎么样才能不被时代的浪潮甩在身后，怎么样才能突破阶级的局限？答案就是我们不断地去努力，去突破自己，于是你大学时候认真学习，提高自己的学习成绩，工作后辛勤工作，加班加点，为的就是让自己有一个更好的未来。可是，在社会上你发现，即使你非常拼命，却和那些优秀的人总存在者不可调和的差距，你发现自己再怎么努力也赶不上别人，你害怕被他们抛弃落下，你害怕再回到家乡小城市去生活，所以你焦虑，你不知道还有什么快车道去赶超别人。
2.还是在互联网的时代，还是面临着不可调和的差距，一些人选择政治正确来麻痹自己。别人都在看书学习，你觉得你也要努力，于是每天一早去看书背书，结果每天都从第一页开始，重复着前一天的学习与劳动，结果可想而知。这时候你的努力只是一种被动的应激反应，害怕别人说自己不求上进，于是你感动了自己，却毫无进步，那么你不焦虑谁焦虑。
应对焦虑，做好自己。
1、担心获得伤害性的结果
这部分的焦虑很直接，说通俗点就是担心会得到不太好的结果，且这个不好的结果会带给自己非常难以接受、忍受、承受的伤害。比如说，如果我高考没考好的话，是不是我就一辈子抬不起头来了，我在别人眼中就永远会成为那个 loser，他们看到我的时候都会嘲笑我，没有人会理解我同情我，我将永远是存在在欢声笑语之外，灰暗角落中独自悲伤的那个背影。我自己写这段的时候都会觉得好凄惨，不难想象真正身处在这种体验中的人，会有多么的焦虑难当。
这些伤害性的结果会如同一把利刃，直接无情无义但并不无理取闹的插在人的心上，并造成真实伤害。让人感到自信心受损，极度的不安等一系列痛苦体验。这种伤害表面看似乎是因为害怕他人（广义的他者，包含社会性的人）对自我的负面评价而产生，但其核心是个人内心的不自信和不安全感。就好像看上去桥断了是因为上面的行人太多压垮了桥，但核心其实是桥内部本身的结构出现了断层和扭曲。
因此真正能够化解这种焦虑的是个人的安全感和自信心。个人努力在这点所起到的作用小之又小。原因很简单 — 大部分的不安全感和不自信感，和真实的努力和成就无甚直接关系。在咨询中，你会发现，事实上，那些不安全和不自信的人并不是真的没有任何价值或是缺乏爱他的人。是他的不安全和不自信已经强烈到让他的潜意识主动忽略这些现实中实际存在的自我价值和被爱体验。原因无他，唯痛而已。因为那份伤害体验太过剧烈，以至于个人无法使用现实中的良好体验来应对并且消除那份痛苦。通俗点说，就是因为成长经历中，安全感和自信心上受到损伤带来的痛苦过于巨大，以至于让人在潜意识屏蔽掉现实中任何可能让自己面对可能继续受到伤害的可能性，哪怕这其实是会帮助你的。也就是说，你即使努力了也未必能让自己感到好一些。
那么该怎么办呢？说简单也不简单，说简单是因为你需要的是关注自身的痛苦体验，化解那些受创经历；说不简单是因为，这并不是一个人独自靠自己就能完成的事情。
关系，一段稳定安全充满爱的关系，在这里是至关重要的。我们无法通过努力一个人来解决孤独和不被爱的问题？通过一段高质量的关系，来让自己的痛苦能被看到、分摊、承载、然后重新体验和理解人与人之间稳定的连接与感情，重新发展自我的安全感和自信，这是不能跳过的过程。
2、担心不能成为心中的自己（全能的）
这类焦虑和前面的那类不太一样，因为它没有那么明确的指向和目标。相反它会让你体验到的是一种更模糊，但是更加焦虑的情绪。比如说，我这么荒度时光、看片刷剧有什么意义，将来我将是一个毫无用处的废人；或者我现在的工作真的好没意思啊，我将来会不会一事无成，成为一个被人抛弃的人之类的。它是一种对于我无法成为我心中所期待的那个样子的焦虑。
换句话说，就是一种现实自我和内心理想自我之间比较产生的焦虑，这种焦虑会让人体会到自责、羞耻感。但有意思的是，这种内心理想自我形象往往又是模糊不清的，因此这种自责和羞耻感往往又多伴随着深切的无力感和迷茫感。就像是你知道你不能停在这里，要向着远方迈进，但是远方在哪和什么样，却又是两眼一抹黑。
其实仔细品味在这些焦虑下的担心体验，你会发现它其实是一种看上去有用，但却不那么实际的理念。比如说，成功的人就真的每一分钟都在做“有用的事”吗？如果牛顿没有闲心考虑苹果为啥落地，达尔文不瞎琢磨人和猴子的关系，地球是啥样还真很难想象。成功源于创造，创造源于灵感，灵感源于生活，生活是啥，不就是变着花样快乐的浪费时间吗？也就是说，如果你不去体验浪费时间的快感，那么哪里来的生活，哪里来的灵感，哪里来的创造呢？
也许这个逻辑中略有狡辩和偷换概念的成分，但我想表达的是，努力可以帮助我们平息一部分源于内心理想自我与现实自我差距的焦虑，但是用处不大。因为这个问题的核心在于，这些内心理想自我所包含的内容和要求往往是全能化的和过于理想化的。
中国有句古话，叫做世上无难事，只怕有心人。这是一句典型的内心全能化理想自我的表述。要想无难事，准备是一方面，环境中客观的其他条件，和自身的客观条件也是不可或缺的。
即使是我们常说的智力也有很多维度，更不要提千变万化的人了。每个人都有自身的长处短处、潜力和局限。但遗憾的是，很多时候在我们受到的成长教育中，成功和目标的达成，被描述成一个偏执的目标：你做不到就是你自己的问题，你应该做到，因为别人都做得到。这会直接造成过于理想化和全能化的理想自我，以至于在未来感到许多焦虑。
降低这种焦虑的关键点在于学会应对挫败感，和重新塑造内心理想自我 — 一个真正基于你真实自我的理想自我，而不是父母或者某些人幻想出来的全能理想化自我。这需要大量的自我观察和探索。在这个方向上，一定的努力略有帮助，但你需要的更多的不是前进，而是回溯和横向探索。通过对自我的理解和回溯，以及对自我能力的横向探索（也就是多尝试新的可能），来在内心勾勒出真实的自我，并且基于此重新构建理想自我。而不是逼着自己向着全能的理想自我不断奔跑。望山跑死马也许是这种情况下唯一的结局。
努力并不是降低焦虑的唯一方法。恰恰相反，很多时候对于心理焦虑来说，过分地只埋头努力而忽视其他反而会让事情变得更加糟糕。这也是为什么很多时候越努力越焦虑的主要原因。
