第1个回答 2018-09-06
用料
虾仁
鸡胸肉
牛肉、牛仔骨
羊排（解馋用）
鸡蛋
胡萝卜
芹菜
黑木耳
莴笋
豆角
紫薯
腐皮
西兰花
毛笋
蒜苔
蛏子
千禧番茄
芒果
豆腐
娃娃菜
口蘑
手磨黑胡椒、孜然粒
盐
厨邦生抽
醋（凉拌菜用）
减脂工作餐的做法
菜椒蚝香鸡胸肉
鸡胸肉先用干辣椒丝+蚝油+芝麻油+淀粉腌制
越南春卷，内含胡萝卜莴笋丝凉拌菜+蛋皮+北极甜虾，淘宝有越南春卷皮卖，肥肠方便
千禧沙拉，白煮蛋+西兰花+胡萝卜+千禧番茄+火腿丁
雪菜毛笋，杂粮米饭，洋葱菜椒牛肉
秋葵牛奶炖蛋
蒜蓉蒸鸡胸
白菜豆腐+紫薯泥
还没进公司微波炉加热前的羊排，太想吃肉时候解馋用，水煮豆角和胡萝卜配米饭
杂粮米饭+蒸老南瓜+甜菜心
孜然黑胡椒烤羊排，骑行11km以后吃得毫无心理负担
男朋友牌凉拌菜
菜椒蚝香鸡丁+水煮豆角
这个菜就厉害了，胡萝卜丝芹菜丝木耳丝鸡胸肉丝腐皮，建议大家炒木耳一定要沥干水，不然像我炒木耳跟炒鞭炮一样噼里啪啦
烤牛仔骨+白菜豆腐汤。豆腐先煎好再炖汤比较好，容易定型不散，也更香
秋葵雪菜口蘑+萝卜炖牛排骨
蚝香蒜苔+黑胡椒口蘑
烤蛏子，贝类你懂的，鲜字了得
水煮西兰花是我的日常零食
水煮西兰花是我的日常零食
小贴士
因为工作忙，几乎一整天都是坐着办公，有时还加班到很晚，经常胡吃海喝聊以慰藉，并且没时间运动，输入远远大于输出，胖到有1年时间没有添过新衣。专家说养成一个习惯只需要21天，3/28/17，我决心通过改善饮食结构来调整身材，这是第一步，后期还会加强锻炼。
第2个回答 2020-04-14