不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。多吃五谷杂粮。在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮，不仅对身体好，而且有美容的效果，可以保持皮肤的弹性，延缓衰老。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食，可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统。
食物：补充铁质，比如用铁锅做饭、食用黑木耳、肝脏、动物学、红枣等；动物肝脏，含有丰富的锌、硒、镁、铁、叶酸等，可以促进免疫系统运作；不喜欢吃动物肝脏的人群，可以食用海鲜，如牡蛎、海参、蛤蜊、鲍鱼等。维生素C是调高免疫力的主要帮手，在常见的蔬果里面，含有维生素C比例最高的就是猕猴桃了，每100克含有维生素C高达400毫克，而且还有丰富的氨基酸、果胶等对皮肤美白也有很好的作用。
多饮开水：记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收。
大豆蕴含的蛋白质高达35％，甚至远高于猪、鸡、鱼、蛋等的蛋白质含量，还富含维生素、氨基酸、脂肪和铁、磷、钙等多种人体所需营养成分。此外，不管绿豆、赤豆，还是小豆、蚕豆，都有健脾益气、养阴利水作用。全麦、糙米、燕麦、小米、高粱米、薏米、红豆、绿豆等粗杂粮、杂豆以及各种蔬菜水果等富含膳食纤维，一方面可以帮助身体代谢胆固醇、排出重金属等有害物质，二来还可以处理胃肠蠕动，防止便秘。
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第1个回答 2021-06-25
比如说可以多吃一些核桃仁，杏仁，花生仁，苹果，梨，香蕉，橘子，橙子，柚子，鸡蛋，牛奶豆制品等等。坚果可以增强免疫力。
第2个回答 2021-06-25
多吃水果，蔬菜，比如说苹果，橙子，猕猴桃，菠菜，生菜，油麦菜，这些食物都可以增强免疫力。坚果也是可以增强免疫力的，所以也可以多吃坚果。
第3个回答 2021-06-25
肉类多吃的话就可以增强自己的免疫力，让自己可以变得特别的强壮，奶制品也可以增加自己的免疫力，因为它非常有营养，坚果也是可以的，它也比较有营养。