明天高考,今天下午英语试听,但我一到考点就慌,慌得我连眼镜都没带就进去了,然后是挺的时候感觉听不清,怎么办,我要怎么恢复啊。。。
闭眼冥想,到一个自己向往的、静谧秀美的自然场景中,无限发挥想象;或从头到脚放松
从头到脚放松法:坐在椅子上,手自然下垂,双脚自然踩地、与肩同宽。先从头开始极度紧张、紧张到头皮发麻,然后一个接一个身体部位推进,眼睛、耳朵、下巴、脖子、双肩、胳膊、双手、胸腔、腹腔、腰、臀、大腿…直到脚趾;从头到脚结束紧张后,再同样次序从头到脚极度放松。按从头到脚逐个部位先全部紧张再全部放松方法,做3~5个循环(一整套紧张+放松是一个循环)。这是我高中心理健康老师在校会讲授的