习惯性收腹可避免腰椎间盘突出，还有哪些动作对腰椎好？

Question

如题所述

Answer 1

随着社会节奏的加快，很多白领工人和坐办公室的人士的腰椎多多少少都有一些问题，其实，除了习惯性收腹的方法外，还有很多方法可以缓解腰椎问题。

一、退步走

腰椎间盘突出了最好的锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时，这个效果是非常好的，走的时候尽量往后倒，走的过程中会有点疲惫，大家可根据自身的状况来决定，一般腰椎间盘突出的锻炼方法中，退步走是比较简单易行。但是在倒走的时候一定要注意安全，例如身后是否存在危险，并且尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，注意来往的车辆以及地面上的坑洼。办法虽然很简单，但是小编建议最好结伴同行，这样可以避免很多不安全因素。

二、支撑法

腰椎间盘突出患者可以平躺在地上或者床上，以双脚屈撑作为支点，并且也可以用头部和双手也作为支撑点，慢慢地把腰往上抬起，抬的高度是要看每个人情况的，只要感觉舒适就行，并且要保持这样的姿势十几秒时间，接下来再慢慢地把腰放下，这个动作每天循环做6次左右，每次坚持10秒到20秒就可以。这个对腰椎间盘突出患者来说一定要坚持下去。

三、引体向上

引体向上对腰椎间盘突出的患者来说，是一种很好的运动锻炼，一般对于身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，而素质差的人可以举双手握着单杠双脚悬空吊一会儿，每天坚持做，对腰椎间盘突出来说是有很好的作用。

四、仰卧蹬车

腰椎间盘突出患者可以在床上做仰卧蹬车，既简单又方便，就像平时蹬自行车相似， 首先双腿向上蹬左右交替跟自行车一样蹬，早晚各一次，每次十分钟以上，需要每天坚持，效果更佳，仰卧蹬车能增加腰部肌肉，也有保护腰椎的作用。

Answer 2

坐姿最好是比较直挺的，这样会减少腰部的肌肉劳损程度，也可以选择适当的进行身体的拉伸运动，在下班回家之后可以进行平板支撑，这样可以对腰间盘突出进行缓解，有一定的精力的话，可以选择游泳的方式。

Answer 3

可以在地上或床上做平板支撑，找到自己相对舒适的高度，每天循环做六组。在床上做仰卧蹬自行车，非常简单，每天坚持做，做引体向上等都可以避免腰间盘突出。

Answer 4

可以站后拉圈，可以向俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，可以去游泳，可以选择小燕飞的锻炼方式。