晚餐吃高纤维的食物，控制热量摄入，在晚上八点以前吃，这样会让体重掉的更快一些。
晚餐吃于纤维的食物，对于身体比较好像燕麦魔芋以及玉米等都可以当做晚餐来吃，因为这些都属于粗粮，也属于高纤维的食物，他们具有很强的饱腹感，在晚餐的时候选择这些食物能有效控制食量，避免晚上因为吃的少而出现饥饿和睡不着，但吃这些食物不会让身体摄入太多热量，有利于体重的控制。
晚餐吃高纤维的食物吸收丰富纤维素能促进肠胃蠕动，提高肠胃的消化功能，还能加快身体内大便生成和排出，会让身体内淤积的食物残渣，与垃圾随大便一起排出体外，会让体重慢慢减轻，除此以外晚餐的时候多吃一些高纤维的食物，还能维持肠道菌群平衡，防止肠道菌群紊乱，对维持肠道健康有很积极的作用。
晚餐的时候控制热量的摄入，才能让体重掉得更快一点。晚餐摄入的热量应该控制在500卡路里，超过这个数值就会造成热量堆积，容易让体重增加，不利于体重的控制。绿色蔬菜的热量比较低，比如100克西兰花只有35卡的热量，白水煮鸡蛋的热量是70卡，而100米饭的热量则接近200卡，所以在选择晚餐的时候，一定要合理计算它们的热量，控制身体对热量的摄入。
晚餐在晚上8点以前吃完，有利于身体健康，而且能让体重掉得更快一点，因为晚餐不能吃得太晚，不然会加重人体肠胃的负担，不能在睡前让肠胃把体内的食物消化，这样就会导致食物在身体内堆积，容易让体内的热量超标，会让体重异常增加，容易出现身体肥胖。晚餐尽可能吃的早一点，就能保证人在进入睡眠状态的时候，肠胃中的食物已经消化的差不多，这样进入睡眠状态后，肠胃也会进入休息状态，不会出现热量堆积，也就不会让体重增加。
晚餐可以选择橄榄油的新鲜蔬菜，或者选择蒸海鱼，可以用适量的主食轻松地完成一顿健康的晚餐；蔬菜热量低，富含维生素和膳食纤维，可以很好地控制饮食中的热量摄入；饭后一定要适当锻炼。30分钟的快走可以消耗100千卡路里，因此运动是体重管理不可或缺的一部分。饮食和锻炼的结合会更好。
晚餐应清淡，选择低脂、低糖、高蛋白和高膳食纤维的食物，限制摄入高脂肪、高糖和高盐的食物，并限制饮酒。对于需要减肥的人来说，完全不吃主食是不合适的。如果有一定的主食摄入，饱腹感会更强，但主食摄入应适当限制。主食应使用粗粮、豆类、土豆和其他淀粉类食物来代替精米和白面粉，还可以吃一些蔬菜和水果，少量瘦肉等。
如果我们在吃饭的时候仍然专注于看视频，我们的大脑就会专注于戏剧。我们可以不受干扰地处理你的味蕾和饱腹感反馈，而不是专注于饮食。这样，你会无意识地摄入大量的卡路里，使你的减肥方式更加困难。许多人饭后不想动，吃了之后会感到困倦。事实上，这就是胰岛素发挥作用的原因。同时，这也表明胰岛素的工作负荷很重。此时，如果你站起来散步，你可以帮助你的身体消耗一些血糖，燃烧一些胰岛素，减轻胰岛素的工作强度，避免胰岛素抵抗的问题。
你的肚子太大了。饭前喝一杯水，占据胃的一部分空间，可以帮助你减肥。饭前和饭后喝水真的可以帮助你减少卡路里摄入。然而，应该注意的是，我们谈论的是饮用水，而不是让你喝饮料，尤其是含糖饮料。这些饮料在减肥期间是严格禁止的。为了你的健康，即使你不减肥，也应该戒掉含糖饮料。咀嚼食物已经成为一件值得注意的事情。正如你需要在健身训练中保持心率在一定的强度范围内一样，你也需要在吃饭时保持每口嚼更多米饭的要求。