1500个跳绳和200个俯卧撑跟仰卧起坐,该怎么分配交我下,分几组,一组几个?

如题所述

推荐答案 2010-07-29

300一组跳绳。5组。仰卧起坐100一组。2组。俯卧撑50一组。4组，那些什么10 20一组的都是垃圾。只有加强体能训练才能更强。打架更有力。肌肉更结实。每天再来50个深蹲。增强腿部力量。长期锻炼。更能上一层楼！！

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第1个回答 2010-07-26

跳绳建议你每天早上精神，还有身体状态好的时候跳
分组要看你是要练速度还是要练耐力的
前者以1分为时间，能有多快就多快，但休息时不能停下，要做些放松动作，然后再重复，直到你达到目标数为止
后者的话，不要求时间，但要有一定的频率，不用太快，也不能太慢，保持呼吸均匀，当肌肉感觉酸痛时，记住一定要坚持，直到完成目标数量为止
而仰卧起坐，最好在下午4点多那时做，做前热身跑20分钟以上，初学的以30个一组，每组递增5个，到50为止，记得只能隔天练习，不能每天练，不然效果减半

第2个回答 2010-07-27

5组跳绳。3组仰卧起坐3组俯卧撑

相似回答

俯卧撑和仰卧起坐,每天应该要做几组?一组多少个?间隔多少分钟?答：每组的个数由你一次性完成该动作的最大次数的60%作为起始个数。比如你能一次性做50俯卧撑，那么你每组的个数就定在30个。组间隔的话，推荐你2分钟。注意：除去腹肌以外，其他部位的肌肉锻炼时间间隔要大于48小时。腹肌可以间隔24小时后训练。否则将不利于肌肉生长。