健身减肥的的重要因素有以下几点:
最好是有氧运动与无氧运动结合的方式
合理饮食 避免暴饮暴食
保证合理的睡眠,早睡早起,避免熬夜
绝对不能懒惰,三天打鱼两天晒网
保持好心情,对减肥有信
有氧运动:有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。那么如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，如：慢跑、骑自行车、游泳等。
无氧运动:无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。如：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
合理饮食，拒绝暴饮暴食：
早餐一定要吃，还要吃好，如果实在没有时间就喝一杯温牛奶，补充昨晚一夜消耗的水
午餐要吃饱，七分饱就可以不能吃得过撑，会对肠胃造成负担
晚饭应少吃，尽量选择易消化的食物，或选择水果替代
切忌不要吃宵夜，更不要在晚上喝过多的水，会增加肾的负担
营养均衡，清淡少油
充足睡眠，避免熬夜，过度劳累
早睡早起，保证24点之前休息，年轻人建议晚上11点休息，早上七点左右起床
不可以懒床，每天躺在床上的时间不应超过八小时，长时间的平躺会引起偏头痛和消化不良
运动效果：
主观感觉：如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。
排汗量当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
情绪：情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。
食欲：人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。
睡眠状况：如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。
总结：无论减肥还是健身都需要持之以恒，制定合理的运动计划,用科学的减肥方法获得健康的身材，量力而行，不逞强。避免盲目跟从，依赖药物相信偏方。