我是女生,升高173cm,136斤。。。
想问下慢跑和打羽毛球哪个效果好点
因为跑步条件不太允许,没场地。。⊙﹏⊙
现在每天下午就打1个小时羽毛球。
PS:原地跑步有效吗
跑步效果更好一些。打羽毛球和跑步都属于有氧运动的一种。而打羽毛球既属于有氧运动又属于室内运动,相对来说没有跑步燃烧效果好一些。因为燃烧脂肪大部分都是通过呼吸排泄出去的,所以,跑步能起到促进排泄脂肪和代谢脂肪的辅助作用。
一,除了运动以外,饮食也要均衡搭配。
1,保持规律饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理,减肥期间每天保持早午晚三餐规律,对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。
2,保持足量钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。又能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3,调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量,又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水,然后蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。
4,减少高热量,高油脂,高糖分及高盐分食物的摄入量。
这些食物除了热量和油脂高以外,并没有多少营养。食用多了除了增加热量和油脂,还会损害身体健康。建议增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物为主。如蔬菜,粗粮等食物。
二,除了饮食以外,生活也要规律。
规律的生活有助于代谢稳定和身体健康。平时养成规律的作息时间,每天保持7~8小时的充足睡眠,对提升代谢和促进脂肪燃烧及养护身体健康都有很好的辅助帮助。因为晚上人体进入深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
打羽毛球和跑步这两项运动减肥效果都很不错,主要还是看坚持的时间,不过羽毛球要比跑步的趣味性高一点,所以可能更多人在羽毛球上面比较能坚持下来。
羽毛球是一项可以运动全身的运动,所以利用羽毛球减肥不论是是对于胳膊、肚子还有腿都具有非常好的效果,不过想要通过运动减肥,需要长期的坚持才能看出效果。据说打羽毛球一小时可以消耗480卡路里的热量,并且作为一种有氧运动,羽毛球可以起到燃脂的效果,从而帮助减肥瘦身。
羽毛球减肥功效:
比起室外运动,用羽毛球来减肥瘦身,可以更好的起到锻炼全身的作用,在打羽毛球的过程中,能够充分活动膝关节、手关节、胯关节,让全身的肌肉和关节都动起来。
还能促进脂肪的分解和减少脂肪合成,快速有效的增加能量的消耗,是一种全身减肥最佳的运动,在运动时间上,要想效果显着,那么每天要坚持30分钟以上的中低强度运动,才能塑造苗条身姿。
跑步减肥功效:
众多周知跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动,在跑步的过程中,可以极好的增添血液循环,促进新陈代谢,改善人体的心脏功能,并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应,让大脑更加正常的运作,同时有效刺激人体能量的消耗,帮助塑造完美体态。
但是在运动过程中,每次的运动时间不能少于半小时,时间为1小时最佳,而跑步的速度则以中速或者慢跑为主,这样比较有利于燃脂。
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