前空翻怎么练

Question

如题所述

Answer 1

首先是安全问题，不是很熟练，请不要随便到什么草地上练，更不要逞强直接在水泥地上翻！美国有个体操教练都是空翻头先着地给摔死的！最好找个厚海绵垫——要那种头栽下去都没事的，实在找不到了草垛或是松软的沙坑——记住一定要松软最好检查有没有利器——也勉强吧。
　　练习前空翻之前，你必须会前手翻。可以不直腿起，像鲤鱼打挺那样弯着起也行。顺便说以下，前空翻对腰力要求比较高，你最好会鲤鱼打挺——关于腰力的练习网上有很多，你搜搜就有。当你感觉手上基本不用什么劲就能够轻而易举地翻过去时，你就可以练习空翻了。刚开是都是练双腿起跳的，这个好像有点别扭，但练多了也就习惯了，双腿起跳要比单腿的有高度。接下来就是高度了，可以借助高垫练习。也就是你站在低垫翻上高垫，垫高自选，一般吧过腰就行了。如果没有高垫草垛也行，反正安全第一了。千万不要直接到地上练啊！那真的很危险的！
　　前空翻是个技巧活，一时半会也说不清，如果有教练辅助那肯定很好，没有的话就只能自己慢慢体会了，只要注意安全，方法得到，这个动作并不难！别冒进，也许有时你会觉得有点枯燥，但是没关系，既然选择了空翻，又何必在乎这些许暂时的无聊。虽然对于体操运动员，这个动作算不得什么，但是，作为普通人的我们却少有人能完成这个动作，如果能顺利地练好，那将是一块自信的宝石。
　　如果你能在垫子上完成前空翻，请先别着急，咱先不要在硬地板上翻，因为你很可能会用脚跟直接着地，这样一来就会对头部和颈部造成很大的冲击。在上硬地板翻之前，最好先在稍微硬一点的海面垫上练习一段时间，学会用脚尖先着地——但要注意不要把脚扭伤了啊。当你能着地时发出很小的声响并且稳稳当当得起立时，你就可以大胆得在草坪上练习啦——不支持在水泥地上玩！
　　还有就是，一定要保护好腰啊！练习前一定要先跑个一千米右（当然是慢跑喽），充分活动开。俺当初就是不习惯热身，弄的这腰完全就是不行喽。前空翻刚会，俺后空翻还不稳呢！以后恐怕很难再翻了，真是悲剧啊！
　　练习一定要注意循环渐进，要坚持，但也要注意休息。并不是没天都练上几个小时就叫坚持，如果感觉腰有点累了就要好好休息，等到它基本正常了再练习。一天半个小时就够了。记住一定要休息哦！
　　祝你成功！