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我喝大麦青汁一个月不到胖了20斤,目前还在胖。怎么办。怎样才恢复没喝青汁之前啊。急死了。
如题所述
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推荐答案 2019-03-28
1.少吃
一日三餐不能少,但是每一餐摄入的热量要严格把控,不要放肆自己胃吃太多的东西,每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”,一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡,早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4:4:2来分配。
2.多吃低卡食物
低卡食物一般热量低,膳食纤维丰富,吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多,如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间,日常膳食要合理搭配低卡食物,保证营养,保证能量充足。
3.细嚼慢咽
狼吞虎咽,一下子吃完桌上的饭餐,那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥,吃饭就得细嚼慢咽,延长吃饭的时间。此外,最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。
怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。推荐几种减脂效果好的有氧运动。
1.游泳减肥
游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍,为了克服强大阻力,人体就要消耗更多的热量,这就大大提高了消脂效率,让减肥事半功倍。据测定,人在水中跑步20分钟,效果相当于在陆地上跑步60分钟。
2.跑步减肥
跑步是一种非常健康简单的减肥方法,通过大量排汗,调动身体的新陈代谢,燃烧脂肪来达到瘦身的目的。为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。
3.骑自行车减肥
骑单车是一种轻松有效的减肥运动,尤其是在健身房里骑动感单车。骑动感单车30分钟后,身体开始消耗脂肪为身体供能,一节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。此外,经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力,加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
4.跳绳减肥
跳绳是一种简单易行、运动量大、 减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背 部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。
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其他回答
第1个回答 2019-03-28
我认识的一个人说喝了一个月瘦了3斤,减肥还是得靠运动
追问
我都快烦死了。就那么十几天时间胖了20斤。停喝关键还在胖。我都不怎么吃东西了。还在胖。
我都快烦死了。就那么十几天时间胖了20斤。停喝关键还在胖。我都不怎么吃东西了。还在胖。
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青汁喝了
一段时间
怎么
不瘦反而有长
胖
的趋势,求解答
答:
只能有一种原因,就是你比之前更暴饮暴食了,青汁是一种,肥人喝了,能清理身上多余脂肪,让体重达标,
通过脾胃调整
,可让瘦人增重,胖人减重,达到塑身的效果。但是你也不能把全部希望放青汁上面啊,减肥主要是靠自己啊,你饮食不规律又怎么能瘦。好比如,你
每天运动5个小时,然后回家大鱼大肉
,这样...
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