吃过晚饭，烧上一盆水，边泡脚边看电视，一两个小时后待浑身热起来后再入睡——入冬后，很多老人都喜欢睡前泡泡脚。然而，有关专家表示，脚是人体的“第二心脏”，保护它要讲究科学。在上述泡脚程序中有3处错误，需要导致老年人的留心。
泡脚首先要留心时间不能太长，最多半个钟头，不然双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。
其次要留心饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使老人营养不良。
此外泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
老人泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放进去，而且要让水直浸泡到小腿。水温在40℃左右比较适宜，要随时添加热水。
在热水泡脚的同时，倘若能在热水中加上中药，对某些老年慢性病患者来说，还能起到事半功倍的强身保健作用。以下推荐几种配制方法简单的泡脚药方：
气虚的老人可选用党参、黄芪、白术等补气药。高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。一些老人冬季需要活血补肾，可选择当归、赤芍、红花、川断等。有些老人到冬天皮肤干燥、容易皴裂，可选择桂枝、银花、红花等中药。上述中药每样取用15～20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。
中药泡脚一定不能用金属和塑料盆，不然药液有效成分会损失一部分。皮肤有破损、伤口时要暂停泡药(皮肤干皴破裂的情况除外)。中药泡脚只能起辅助治疗的作用，老年朋友千万不要把它当作治病的主要方法，以免耽误病情。63．冬季养生日常适宜什么?一宜出汗少。冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二宜健脚板。健脚即健身。必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也十分重要。
三宜防犯病。冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应留心防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四宜水量足。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。通常每天补水仍不应少于2000～3000毫升。
五宜调精神。冬天确实易使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最佳方法就是活动，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六宜空气好。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应留心常开门窗通风换气，或在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。
七宜粥调养。冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八宜入睡早。冬日阳气肃杀，夜问尤甚，古人主张“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。第七章睡眠养生保健人们应做到生活规律，按时睡眠，睡前散步，热水泡脚，气功静坐，脚底按摩，有助于预防失眠，也有助于全身机体健康。
第一节睡眠与免疫睡眠是人类生活中的重要组成部分，人的一生中睡眠的时间差不多占用了三分之一。充足的睡眠是健康之必需；睡眠不佳，经常失眠是早衰、短寿、疾病的主要原因之一，国外有资料显示，睡眠不佳能诱发80多种疾病。下面仅把睡眠与免疫之间的关系做一下简述。
医学研究表明，无论是细胞免疫还是体液免疫，均与睡眠有关。睡眠期间T细胞发生的白介素-2(Ⅱ-2)、免疫细胞发生有免疫功能的物质，则有所增加。夜间入睡后的次日下午，比夜间不睡的次日下午，NK(天然杀手)细胞和淋巴细胞均有明显增加，对于保健防病极为有益。
医学研究还发现：免疫机制——神经内分泌——体温调节与脑功能活动之间，还有协调一致的作用，并对睡眠的发生和作用发生影响；反之，觉醒——睡眠节律的失调和睡眠的紊乱，又可导致免疫机制——神经内分泌——体温调节功能的改变，发生病理过程。这就说明睡眠不佳会使机体免疫功能减退，进而使神经内分泌失调，其结果必然导致人体早衰与疾病的发生。
美国哈佛大学的药理学家，从人的第一次晨尿中分离出与睡眠密切相关的化合物——胞壁酸。该物质由入侵人体的细菌发生，机体受感染愈重，侵入的细胞愈多，血液中的该物质也就愈浓。该物质随血流至大脑，除诱发睡眠外，还可刺激机体的防御系统，发生抗体加强对疾病的抵抗力，并促进免疫蛋白的发生。因此，睡眠好的病患者病情恢复的也快。所以睡眠是治病的天然良药，睡眠是防治百病的预防针。
据日本医学界的研究，经常熬夜导致睡眠不足的人比睡眠充足的人更易罹患癌症。据澳大利亚科学家分析，夜间是体内细胞裂变的高峰期，夜晚不睡觉，机体就难以发挥免疫功能的监视作用，而使癌细胞在细胞分裂中发生，而正常功能的细胞的分裂多在睡眠中进行。因而经常熬夜，会影响体内正常细胞的分裂，从而导致细胞突变，发生癌细胞。
澳大利亚的布朗博士还做过这样一项实验，将流感病毒注入小白鼠体内，在感染后的7天内，把这群注人流感病毒的小白鼠分为两组，一组为阻止睡眠鼠、一组为不阻止睡眠鼠，结果发现阻止睡眠鼠的抗体反应减弱，肺部病毒增加近一千倍；而不阻止睡眠鼠，注射入体的病毒不仅没有扩散还被全部清除。所以说充足的睡眠是预防病毒感染的特效药。德国免疫学专家赫尔曼·盖森也曾说：“很多‘着凉感冒’现象正是因为缺乏健康的睡眠才出现的。”
德国免疫专家赫尔曼·盖森博士指出：“身体在进入睡眠的最初几个小时内能得到最佳的休养效果。在睡眠中，并非所有身体功能都停止了运作，或者缩减到‘微火’状态。相反，当我们睡着时，有些功能，尤其是免疫系统才真正地活跃起来。睡眠能弥补白天耽误的免疫操作。只有当人体处于安静放松状态时，免疫细胞才能全力以赴地高速工作。由此说，睡眠不仅是生命必不可少的休息阶段，而且更是生命的疗养期，疾病的恢复期。”