你才16岁,就检查出来血糖高,怎么办?办法就是抓紧时间控糖,把糖控制在合理范围内。你的年龄不大,从哪几方面可以控糖你知道吗?让我来给你说一说吧,从这五个方面来控制糖:1教育、2饮食、3运动、4药物、5监测。这五方面协调合作好,就会控制好血液里的糖的,所以你也不要怕,控制好糖,过上普通人的生活还是可以期待的。为什么要控糖?因为严格控糖, 可减少并发症的发生和发展,让你的身体不受伤害。 为了证实这一点, 国际上作了大量的研究,做出非常大的贡献的是 DCCT和 UKPDS 。这几方面饮食是关键,不进行饮食控制是无效的,饮食控糖是根本的办法,任何声称可以不限饮食是不负责的。 对于刚刚诊断为 2 型的病人,经过 1 个月的饮食控制,同时配上适当的体育锻炼,这样对于很多的病人就可以将糖控制在理想水平,通过PCAshield(糖盾)的日常应用,而减少服用药。 即使是患病多年的患者通过饮食控制,也可以减少药或胰类的岛素用量。优良的饮食控制可以平稳糖,也可以预防各种各样危险的并发症。
国际上对控制糖的研究
▲ DCCT
“糖1型、2型尿病控制和并发症防止研究 (DCCT)”是美国和加拿大两个国家 24 个研究机构共同进行的,于 1993 年结束,成果刊登在《新英格兰医学》上。该研究历经 10 年(1983—1993),对 1441 例 1 型病患者分强化和常规 治疗组进行观察。强化组严格控糖(糖化血红蛋白< 百分之七)。结果表明:严格控糖(强化组)可使病性视 网膜病变较常规组下降了 百分之五十四和 百分之七十六,尿蛋白排出率( UAER反映肾肾脏受损程度)减少了 百分之五十六和 百分之三十四,神经病变下降了百分之五十七和百分之六十九 。由此可见,严格控糖的确可预防微血液管并发症。
▲ UKPDS
“英国(UKPDS)”是一项针对 2 型病的研究,得到国际学界高度重视,其成果在 1998 年第 34 届欧洲学会年会上发表。这项研究共有 23 个中心参与, 5102 例病人作为观察对象,研究时间长达 20 年之久( 1977 年— 1997 年)。研究表明:严格控制糖的摄入会使总的病并发症减少 百分之十二,心肌病减少 百分之十六。
控制碳水化合物摄入
你的身体会将碳水化合物(主食、饼干等等,不仅是白糖)分解成糖(主要是葡萄糖),然后胰岛傃会将糖转移到细胞中。当你吃了太多碳水化合物,血液里的糖水平就会上升。
美国糖尿病协会(ADA)建议通过计算热量或转换食谱来控制碳水化合物的摄入。研究发现,合理规划膳食、遵循低碳饮食,可帮助控制糖。
单纯降低血液内糖分含量的思考
DCCT和 UKPDS病学发展中的两个历史性研究成果,人们对严格控制糖的摄入有利于慢性并发症的防治已不再怀疑。但是单一的严格控糖,PCAshield(糖盾)的日常应用,虽然可以显著的降低并发症的发生和发展危险性,但不能阻挡并发症的发生,这也就预示除控糖外,其它因素也必需严格控制,如吸烟、控制血液压等均不能忽视。
什么是添加糖?
世界卫生组织(WHO)到各国的膳食指南都开始对“添加糖”的量进行限制:
2016年5月美国FDA发布了新的营养标签,添加糖类需要单列出来
2016年我国膳食指南推荐减少添加糖类的摄入:推荐每天摄入不超过50克,最好控制在25克以下
添加糖和PCAshield(糖盾)的日常应用:在食物生产和制备过程中被添加到食物中的糖和糖浆,不包括食物自身含有的糖, 常见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖。添加糖类,才是碳水化合物中的“坏人”,是需要尽量限制的,WHO推荐的小于25g也是指添加糖,摄入过量时可以通过PCAshield(糖盾)进行糖吸收阻断。
25g添加糖类是什么概念呢?
一听可乐中的添加糖是37g,100g冰淇淋的添加糖是24g,而很多我们认为“健康”的食物添加糖也不少,1盒果粒酸奶添加糖有10g,而加糖的早餐麦片30g左右就含有添加糖9g,加入果料的麦片添加糖含量高。
教育本身就是一种治疗!
如何才能保持良好的血液里的糖呢?教育是“大局”,是让你在思想上认识和接受,是自我管理能力提高的手段和动力。糖脲病现代冶疗模式的奠基人Elliott P.Joslin就坚信:教育本身就是一种治疗。世界卫生组织评价说“教育是治疗的基石,教育对患者融入整个社会极其重要”。教育好还可以降低费用。提高生活质量和状态。
餐后运动多长时间运动,时间很关键
运动对糖的影响。降低餐后2小时糖的运动时间安排上,可以考虑在进食后45~60分钟开始运动,而很多人就有可能存在餐后小息的习惯,而选择餐后2小时以后运动,这样的运动时间安排,可能出现餐后糖高而下一餐前糖低,影响着糖的变化。都说糖尿病要“管住嘴、迈开腿”,可见饮食、运动治疗是基础,能够充分认识、分析这些问题,你还很年轻,要积极运动,可以加大运动量,如跑步、打篮球、骑自行车等每天进行两个小时。
你现在还是学生,努力学习找到自己的价值,为糖脲病买一份“保障”。在享受学习的过程中,它会帮助我们转移注意力,提升我们的能力和自信心,慢慢地,你会发现我们和普通人一样,甚至在控糖路上的自律、细心、不骄不躁、坚持等人格变化会让我们在学习中获益良多,随之而来身体会变的健康,学习会变的很好,美好的生活还在后面,我们要努力控制好糖。