第1个回答 2020-01-21
健身减肥者训练计划
下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;
2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);
3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;
4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.
<附1>力量训练:(收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!)
控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作.
1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)
2背部:坐姿划船(颈前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)
<附2>饮食建议:(不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可)
少吃多餐,丰富的早餐,
抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
第2个回答 2019-09-06
减肥切忌节食,节食没有太大的效果,而且还会影响身体健康。饮食方面得特别注意,不吃油腻,高脂肪,高热量的东西,比如不吃麦当劳,肯德基,不吃油炸,不吃奶油蛋糕,不和可乐……一日三餐都要有所安排,这方面可以上网查一查。保证充足的睡眠。面包类最好吃全麦面包。
运动最好是有氧运动,像街舞,瑜伽,健美操……最好别跑步。
第3个回答 2019-02-10
简单的说,每天坚持先慢跑半小时,然后再慢跑半小时,跑完半小时后一定要坚持住!因为在跑完半小时后体内脂肪才开始燃烧,祝你减肥成功!
第4个回答 2020-03-15
早餐一定要吃,午饭吃好,晚饭少吃,睡前喝点水,每晚坚持做仰卧起坐,不吃垃圾食品和零食
,多吃水果
,如果你对食物的意志力差,建议饭前喝杯白水本回答被提问者采纳