零 导读
——爸，别玩手机啦，都快十二点了快睡吧！
——嗯呐。
——那么近地躺着看眼睛要坏掉的！
——知道！（还在看，嘴角甚至疯狂上扬）
——妈，给你泡的西洋参都凉了！
（愤然转头看向老妈时，她抬起埋在手机里刷快手的头瞟了我一眼，又低下头去刷刷刷）
——知道啦，退下吧。
得嘞......今晚又是我先睡。
这个喊你少玩手机早点睡的场景是多么地熟悉和常见，只不过现在的你和父母对换了角色。
以前老喊着朋克养生的年轻人，现在摇身一变，成了真正的养生达人。
《青春有你》里面94年的管栎走到哪都要带着自己的五谷养生粉。
《明日之子》里95年的酷帅小姐姐叶禹含，第一次面试时手上还不忘拿上保温杯，看呆旁人。
《中国有嘻哈》里97年的rapper小白则一直惦记着一有时间就要炖燕窝给自己吃。
95后，其实已经不止一次听到“养生”这个词了，从跑步跑不过老妈，爬山快不过老爸开始，年轻人们发现自己的精神和健康状态远远不如中老年人。
丁香园联合《健康报》社发布的《2019国民健康洞察报告》显示，在70前、70后、80后、90后四个年龄段的人群中，90后的健康自评分最低。
年轻人们对自己身体的亚健康状态心里还是有数的，他们迅速将自救的方式瞄准保健和养生。速途研究院发布的报告中，超过一半的90后有使用保健品的习惯。
当代年轻人养生起来有多野？
快来一起品品这些硬核养生行为——
壹 熬最晚的夜，买最全的保健品
当代年轻人熬夜、失眠，喝最浓的咖啡，加班至欣赏朝阳已经是常态。
与此同时，护肝片、蛋白粉，提高免疫力冲剂、维生素ABCDE、酵素、褪黑素等营养保健品一应俱全。
偶尔记起吃几粒，落满灰尘I don' t care。
酒肉穿肠过，枸杞杯中留，防脱洗发不能少；只要营养补品买回家，养生大业就算实现。
贰 蹦迪夜跑通宵，勤勤恳恳护肤
熬夜蹦迪带上护膝，喝酒搭配红茶枸杞，我就是场上最靓的崽。
蹦完迪再来场夜跑，顺便再吃顿烧烤，简直完美！
凌晨4点回到家，“千万不要以为自己还年轻，眼霜面膜各种护肤品要早早用起来”
熬夜伤身体我知道，那干脆通宵，忍不住夸自己真是个小机灵鬼。
孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤，就算熬夜，也要熬个“颜值满分”的夜。
叁 晚上躺着玩手机，护眼模式保护双眼
对手机不离手的当代年轻人来说，防辐射伤眼当然不能忽视；年轻人为了爱眼护眼也是蛮拼的：夜间模式、护眼模式、绿色壁纸、用抗蓝光钢化膜……
当然，“一顿操作猛如虎”后，还是继续吃个鸡、刷刷微博、打个游戏刷刷某音，即使已到深夜，泡脚大业仍然不能省略。
肆 前一秒为美受冻，下一刻大保健走起
当代年轻人总是站在潮流的顶端，零下几度的冬天，为了风度用意志展示“挨冻型穿搭”；一转眼，就和朋友约起汗蒸、艾灸等各种改善体寒的大保健。
随性穿搭的背后，n片暖宝宝将年轻人的倔强发挥得淋漓尽致。
伍 年岁渐长不得已，食疗养生是标配
对于新一代吃货养生一族来说，肉是必须要点的，健康的绿色食品也不能少，毕竟点的全是肉，总得来点绿色。
于是雪碧+烤肉、汉堡夹蔬菜等养生套餐瞬间风靡，茶是养生的，奶是营养的，所以奶茶是好的，纵然奶茶热量高，那就加冰来抵消！
想吃薯片？没错就选黄瓜味！长痘少吃辣？没事我们选微辣！害怕三脂高？泡澡吃雪糕！驱寒祛湿！
当然，烟酒银耳汤、泡面加枸杞、0卡可乐+炸鸡，养生食谱只有你想不到。
看了这么多“自我安慰式”的养生自救方式后，送给大家一个实用版“养生指南”↓↓↓
真正的养生，是良好的生活方式。想要身体好，管住嘴和迈开腿。正确的养生方式无非就是“四个合理”，也就是饮食、起居、运动、心态的合理。养生从现在做起，重回青春活力指日可待！
饮食 | 多菜少肉七分饱
合理安排膳食，调整饮食结构，控制体重。年轻人的膳食应该维持多样化，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃零食和快餐，多吃含维生素和纤维素较多的新鲜水果、蔬菜，还可多食杂粮、面食、糙米等。
起居 | 30分钟午休，23点前睡觉
作息起居应该是让很多年轻人“头大”的问题，就算坚持几天早睡，到了周末又会回到熬夜的轮回。要知道，劳逸结合、张弛有度才能给身体和精神以“充电”的时间。尽量在晚上11点前睡觉，中午休息30分钟，以保持旺盛的精力。
运动 | 每天1小时左右
每天进行1小时左右的体育运动有利于促进心血管发育、增强呼吸功能、降低工作紧张所致的交感神经张力、消耗体内热量、消除疲劳、增加骨质密度、增强免疫力。
上班时尽量不要久坐超过一个小时，有意识地站起来多走动拉伸，减轻脖颈肩背的压力。
心态 | 培养正面思维
吃得好、睡得香，再加上根据自身情况合理安排运动，持之以恒，自然会有一个良好的心情和精神状态，另外还要保持正能量，积极面对每天的工作和生活。
写在最后
如今，身处城市中的现代年轻人，被各种烦杂噪音滋扰，再加上加班压力大等各种因素叠加，导致深夜难以入睡、不想睡，因此催生了一大批“朋克养生”的年轻人，这样长期下来将会对身体造成极大伤害。
所以，很多年轻人经常发出呼号：“我想静静”，这也反映出了大家在疲劳和喧嚣的工作后对安静的一种渴望。
而要想拥有健康的心态和身体，除了注意以上几点外，当然还要有一个适宜的居住环境，将正确的养生融入到日常生活中去，由朋克养生转变为科学养生。
当代年轻人的养生大法 ?
白天露腿晚上泡脚，
蹦迪后夜跑，
破洞裤里贴暖宝，
可乐加枸杞啤酒泡大枣，
薯片要吃蔬菜味，
酸奶一定喝红枣
吃辣椒要配鸡汤，
一边拼命作死，一边努力养生，
这可不是什么行为艺术，而是当代年轻人的朋克养生。他们常年挣扎于放纵和自律之间，一方面熬夜喝酒，三餐作息不规律，在作死的边缘疯狂试探，一方面又可保健品、买健身卡、买健康险。
有数据显示，九成以上的九零后拥有养生意识，其中1/3已经付诸行动，更有接近10%的九零后把养生当做一种生活习惯。
养生年龄越来越小，甚至连零零后都开始养生，这是为什么？
熬夜、饮酒、饮食不规律、超负荷工作等等恶性习惯，让年轻人的身体正承受着物质和精神的双重压力，在为生活奔波的日子里，追求健康反而成了奢侈品。
不管是哪一种养生方式，养生的根本还是认真对待自己的身体。
我给大家三个养生小妙招，
1、多吃绿色蔬菜水果
蔬菜和水果都富含抗氧化剂、维生素和膳食纤维，经常吃能给身体补充营养和水分，还能帮助消化和减轻身体负担。
2、少吃油炸食品
油炸食品进入身体难以消化，会严重阻碍身体的新陈代谢，还会变成废物堆积在体内。上火呀、长痘呀，都有可能是油炸食品导致的。
3、作息规律按时
休息长期缺乏睡眠会让我们的皮肤暗黄、粗糙，免疫力下降，一个正常的生物钟，才能更健康，我们都知道熬夜对我们产生的坏处真的非常多，要想身体好，必须得戒掉熬夜这个坏习惯。
我们都知道一般人的养生在早上，
早上起来可以做下面的三件事情：
1.第一个就是按摩面部
经过一夜的休息以后，早上起床的时候，我们进行脸上轻轻地按摩，就可以达到行气活血，通畅经络，美容养颜的效果，而且能够让我们振奋精神，缓解一夜的疲劳感。
2.第二个呢就是捏耳朵
耳朵呢能够反映我们身体各个部位的一个信息，我们经常的去刺激这个耳朵相关的穴位，可以起到一个补肾强身，增强记忆力，提神醒脑，而且还能够舒张血管和降低血压。
3.第三个就是手指梳头了
我们可以用我们的双手轻轻地梳我们的头皮，梳十下，让我们头皮的皮肤和神经得到放松，促进局部的血液循环，而且能够有效地改善我们头部的淤堵的情况，还可以防止脱发和促进生发。
“一边作死一边自救”；“又嗨又养”！！！
——年轻人的养生观
·当代年轻人养生有多野？
无论是啤酒泡枸杞还是可乐泡人参，当代年轻人，一边继续熬着最晚的夜，一边敷着几百块的面膜，掩耳盗铃般透支自己的身体。
现在的90后、00后大多都是上班族、学生党，长年累月室内久坐，缺乏运动，再加上不规律的饮食和作息，熬最晚的夜，早晨起来喝咖啡。所以我们的身体早就处于一种亚健康的状态表面上看起来生龙活虎，其实已是如履薄冰。而这时，我们打着养生的旗号，冰上起舞让身体超负荷的工作运转，暴饮暴食、辛辣不忌、熬夜通宵后再想一些奇奇怪怪的歪门偏方。一边对身体疯狂透支，一边又强行恶补！！！孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤；冷天穿破洞，破洞里贴暖宝宝；吃麻辣火锅，过后健胃消食片；舞厅蹦迪嗨，太阳穴涂清凉油；既要放肆嗨，同时采取措施保养身体；说的是不是小可爱你呢~
·年轻人该不该养生呢？
很多年轻人的饮食很不合理，“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”，因此，钟南山院士认为比较合理的饮食是：早饭要吃好，午饭要吃饱、晚饭要吃少，三餐在一天摄入量中所占的比例分别是30%、40%、30%。
而且现实生活中有很多的例子表明：疲劳过度的人是在追逐死亡，年轻人以为自己身壮力强，喜欢熬夜做自己想做的事情，身体不舒服时，也要坚持“轻伤不下线”。这往往不可避免引发了心脑管病，如高血压、脑梗塞等疾病。
青年人的身体潜力很大，困点儿、累点儿觉得无所谓，但是日积月累，到一定的程度身体会每况愈下。所以，年轻人一定要在青年时期养成良好的生活习惯，而不要等到老年时再去考虑。所以年轻的时候也很有必要去养生！
·年轻人怎么养生？
1 、每周坚持运动
当代打工人工作经常久坐或者熬夜赶方案、加班导致身材日渐的横向发展建议大家每周去健身房打卡或者如快走、慢跑、健身等有氧运动都是不错的选择！！
2、良好的饮食习惯
减少吃外卖的次数，少吃洋快餐，肉类多选红肉海鲜类、吃杂粮类主食高蛋白+低脂肪的饮食结构 每餐摄入蛋白质+维生素+膳食纤维+粗粮！！！
3、选对营养保健品
饮食方面如均衡营养，多吃主食粗粮、蔬菜水果，拒绝暴饮暴食也是有益于健康。除了日常良好的作息、饮食之外适当选择一些适合自己的保健品内在的调.理也会给我们的健康加分！！！
4、放松一下调节心情
现代社会压力大，年轻人普遍都有着焦虑、抑郁，放松一下调节心情，生活是自己的!!!
梳理一下本文重点知识框架总结如下图，请各位小可爱查阅~~~
最后祝每个小可爱都有一个健康的身体吖！！好好生活，热爱自己~~~