想要拥有健康的头发，除了科学地护理头发外，加强饮食保健也是很重要的。为了头发的健康，饮食宜多样化，不要偏食，保持体内酸碱平衡，多吃一些粗粮、豆类、绿色蔬菜瓜果等含维生素A、维生素B、维生素E较多的食物。常见的具有护发作用的食物有：
1.海带：海带含碘量极为丰富，是人体内合成甲状腺素的主要原料，对头发的生长、滋润、乌黑发亮等具有重要的作用。
海带
2.鲑鱼：鲑鱼含有丰富的Ω-3脂肪酸，优质蛋白质，维生素B，其中Ω-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分。常食鲑鱼，可促进头发生长，使头发呈现自然光泽。
鲑鱼
3.鸡蛋：鸡蛋含有硒、镁、锌和B族维生素等，可使头发亮泽，散发健康的魅力。
鸡蛋
4.豆类：大豆不仅能为人体提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时还含有丰富的铁和锌，可增加头发的光泽、弹力，防止分叉或断裂。黑豆含有丰富的蛋白质、胡萝卜素及维生素A，黑豆中的黑色素生成物，有促生黑色素的作用，能使头发保持乌黑亮泽。
豆类
5.核桃：核桃含有丰富的磷脂，可增强机体细胞活力，促进造血机能及毛发的生长。常吃核桃，对干裂性或角化性皮肤病、皮肤早衰、脱发和白发具有很好的疗效。
核桃
6.黑芝麻：芝麻富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落，保持头发富有弹性。
黑芝麻
7.菠菜：菠菜含有丰富的铁元素、维生素A、维生素C、维生素E等，为黑色素颗粒的合成提供了充足的原料。
菠菜
8.全麦：全麦类食物富含丰富的锌、铁和B族维生素，可预防白发、秃顶、让头发闪亮健康。维生素B可以促进头皮的新陈代谢，具有促进头发生长，使头发呈现自然光泽的功效。
全麦
9.豆芽：豆芽含维生素C和氨基酸较多，又富含不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸具有护肤美颜和保持头发乌黑有光泽的作用。
豆芽
10.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素A，对皮肤和头发的健康都很有帮助。
胡萝卜
倒晕连眉秀岭浮，双鸦画鬓香云委。
拥有一头乌黑亮丽的秀发是每个女孩的愿望，但有的时候总不会尽自己所愿，头发不仅发质不好，还可面临早秃的烦恼。一部分原因是家族基因里会伴随秃头稀发基因，而大多数是个人没有做好养发护发。下面我就来讲讲如何从生活中的方方面面来护理头发。
人体身体所需的大部分营养物质都是需要我们从食物中摄入，因此饮食是养护秀发最基本重要的一步。即食补：
水果类
1.桑葚（改善白发）
桑葚里面含有丰富的活性蛋白、维生素c、氨基酸、矿物质、花青素等，据研究，它的营养价值是苹果的5倍。桑葚里含有大量的乌黑素，能使头发变得乌黑而亮泽，其中所含有的脂肪酸主要是有亚油酸。硬脂酸油酸组成，可以抑制脂肪合成，降低血脂，防止血管硬化，起到养肾洁肾的功能，小小的桑葚果还可以治疗神经衰弱，失眠健忘等症状，进一步防止失眠导致的脱发掉发。
2.蓝莓（保护毛囊）
富含植物性抗氧化成分花青素，而且其抗氧化功能最强，能保护细胞免遭氧自由基的伤害，延缓衰老进而保护头发毛囊细胞，对改善掉头发有很大的帮助。
3.桃子（强韧防脱）
富含蛋白质、钙、铁和维生素B及C等，能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度，同时加速胶原蛋白生成，让头发更强韧。另外缺铁会导致大量脱发。而桃子中含有大量的铁，特别是鹰嘴桃，富含铁量是苹果和梨的4-6倍。
蔬菜类
4.菠菜（促进毛囊生长）
富含铁、锌等微量元素和全面的维生素和矿物质，而造成掉发很多原因经常就是因为缺乏铁和锌元素，因此经常常吃菠菜不仅可以让发根更牢固，而且还能促进毛囊生长、从而对头发的生长也有不错的功效。
5.西红柿（毛囊保持活力）
丰富的抗氧化剂，能防止自由基对皮肤的破坏，当然也包括头发，另外西红柿还能增强毛细血管的运输功能，使得头发获得营养更加顺畅，头发的光泽度和柔韧度也自然更佳，还能让毛囊保持活力、从而让发根更牢固。
6.洋葱（缓解头发毛孔感染）
洋葱富含头发生长中必要的元素，此类元素有助于生发。且含铜，有助于维持头发的色素。另外，洋葱中含有的叫做“槲皮素”的抗氧化物质，有助于缓解头皮和毛孔的感染。
谷类
7.核桃（预防脱发）
含有大量维生素E，经常食用有乌须发的作用，还可以令皮肤滋润光滑，富于弹性，让头发乌黑亮泽，对头发早白、发枯具有显著效果。
8.黑豆（乌黑养发）
含有天然的黑色素和大豆黄酮，还含有大量的蛋白质和多种维生素以及矿物质，滋润头发，增加自身免疫力和抵抗力，促进头发的生长。
9.黑芝麻（滋补发根）
黑芝麻营养丰富，含有蛋白质、维生素等，具有补肝肾、乌发的作用。此外还含有卵磷脂、铁钙等微量元素。强健毛囊，促进头发角质生成，可以预防脱发。
最后其实护发养发要从各方面进行，平时日常生活保持心情愉悦，减轻精神负担与心理压力，保证7~8小时充足、高质量睡眠，身体营养保证均衡。
以前我也被发质问题所困扰，现在我的发质变好，下面分享一下我在养发护发是吃的一些食物，希望对你有帮助。
----牛油果（含有维生素B、胡萝卜素）
牛油果油有帮助头皮抗炎、抗氧化的的作用牛油果油能滋润头皮让头发看起来更健康它有助于防止头皮剥落和干燥，从而减少头皮屑，其丰富的胡萝卜素可以巩固发根、减少脱发，使发质变好。
----桃子（含有天冬氨酸、维生素A）
桃子富含天冬氨酸，可以改善头皮抵抗力。其丰富的维生素A和维生素C可以让头发更光滑，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，对于掉头发及护发都有一定的作用。
----苹果（含有锌元素、苹果酸）
苹果是含有锌的水果，可缓解DHT激素导致的脱发，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，而果胶可以保持肌肤与秀发的水分，还能够抑制头皮屑的生长、可以镇定头皮和止痒。
----猕猴桃（含有维生素C、ALA酸）
猕猴桃含有丰富的维生素C，可预防头皮老化、辐射脱发。猕猴桃中含有的ALA酸，能帮助头发锁住水分，帮助头发改善干枯的状况。猕猴桃含有丰富的氨基酸，可以改善头发健康。
----香蕉（含有钾元素、天然油脂）
含有丰富的钾元素，有助于缓解头发脱落。其富含的天然油脂能够软化头发，保护头发的自然弹性，防止分叉和断裂。香蕉富含生物素，这种营养物质可使头发浓密结实。
养发护发需要注意：
规律作息，避免熬夜
脱发的人平时要注意规律作息，早睡早起，最好不要熬夜,因为熬夜会加重脱发的问题。每天睡眠时间最好7小时以上。
科学均衡饮食
日常饮食对于防脱调理是很重要的。要避免偏食调理，荤素合理搭配，这样才能给头发提供充足全面的营养。
舒缓精神压力
精神压力过大以及长时间的沮丧、情绪不畅，会导致激素紊乱，从而加重脱发的问题。日常要适当的运动，有助于调节情绪，缓解压力。
头发是提升个人气质不可或缺的一部分，今天和大家聊聊头发养护的问题，哪些食材能够养护头发呢？
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✨总的来说，我们可以多吃富含维生素A,抗氧化类，富含硒，富含锌，富含微量元素，富含脂肪酸的食物有利于养发护发。下面我们先来看看几种常见的养发类食材：
🌟枸杞子
枸杞子含有美发美容必需的维生素和微量元素钙、磷、铁等。尤以维生素A和c含量高，经常食用枸杞，对缺乏维生素及微量元素而引起的黄发、白发、面色无华、皮肤干燥等均有显著疗效。
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🌟海带
海带中的碘极为丰富，此元素为体内合成甲状腺素的主要原料。而头发的光泽就是由于体内甲状腺素养发挥作用而形成的。
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🌟全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。
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🌟坚果
坚果含有丰富的微量元素，如硒元素、欧米茄3脂肪酸、锌元素等等，这些元素都是头发生长的重要成分
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🌟核桃
核桃中含有大量的脂肪酸，并且以不饱和脂肪酸为主，适量食用能够调节体内代谢，对于头发的健康生长可以起到良好的促进作用。
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🌟红薯
红薯富含胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，而维生素A缺乏会导致皮肤干燥，进而影响头皮，使头皮屑增多，吃红薯能改善头屑多的情况。
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🌟菠菜
菠菜含有维生素B、C、E以及钾、钙、铁、镁等营养素。吃菠菜补铁，可增加红细胞携氧量，使毛囊更健康，头发更有光泽。
🌟猪蹄
猪蹄中含有胶原蛋白比较多，适量食用有补益气血、养发生发之功效，对于头发脱落、稀少早白有很好的改善作用。
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🌟西红柿
西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。
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以上是关于养发护发的食材的看法。
许多人都有脱发的烦恼，试试下面的食物能促进头发生长、营养吸收，长出强韧润泽的发质！
PASS 01 黑色食物
黑色类的食物含有丰富的氨基酸，这正是我们头发生长是需要的物质。黑色类的养发护发的食物有黑芝麻、黑枣、桑椹、黑米、乌梅、紫菜、黄精、黑玉米、黑葡萄……其中黑芝麻含有丰富的维生素E和蛋白质，可以帮助头发抗氧化，减少头发脱落，黑豆可以促进生长发育，黑豆补肾，可以防止头发脱落，促进新发生长。想要养发护发就得吃黑色食物！
PASS 02 红色食物
红色类食物含有丰富维生素A、维生素C。有很强的抗氧化性，维生素C能促进铁的吸收，对改善贫血有帮助，能修复和加固头发，对头发生长和发育很重要！红色食物有西红柿、红豆、西瓜、红枣、猪肝、枸杞、樱桃、红苹果、火龙果、山楂……红枣有补气养血的作用，气血不足的人头发会掉的多，所以红枣对头发有一定的帮助，和黑色类食物一起吃，效果会更好！
PASS 03 紫色食物
紫色蔬菜中含有一种物质花青素很特别的物质——花青素。花青素有很强的抗氧化能力、可以预防高血压、促进新陈代谢，血液循环，滋润头部皮肤，起到生发作用。紫色食物有紫洋葱、 紫甘薯 、葡萄 、紫山药、无花果 、紫卷心菜、 紫米茄子、菜苔 、紫西蓝花 、 西梅……所以对吃紫色食物不仅可以护发，而且还可以对身体好呢！
PASS 04 绿色食物
绿色食物含有丰富的镁、钙、铁、钾、叶酸、维生素a、维生素b族、维生素C等等多种营养素，微量元素缺乏是脱发的原因之一，所以多吃绿色食物可以防脱、生发固发！绿色食物有西蓝花、 芥蓝 、芥菜 、青梅、芹菜、 菠菜 、青椒 、牛油果、青苹果、 奇异果 、油麦菜 ……多吃绿色食物，生发固发！
所以想要拥有一头乌黑亮丽的头发，就快点吃起来吧，小仙女们！
