第1个回答 2005-12-08
平时我们不光要补钙,更需要补充能促进钙吸收的物质——维生素D,在天气好的时候,每天到户外活动晒晒太阳,因为太阳光中的紫外线照射皮肤后,能够使人体自身合成维生素D,而这也是人体内维生素D的主要来源。如果遇到冬春季节不能外出活动,就要考虑额外补充适量的维生素D以满足身体需要。
维生素D在食物中含量比较少,但鱼类维生素含量很多,可以多吃鱼,牛奶的维生素D含量也非常丰富,所以喝牛奶是补钙的最好选择,既含丰富的钙,还含有其他能促进钙吸收的辅助元素。
另外,告诉你一个小窍门,碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时,补钙后不易多喝水,因为这样会冲淡钙质,也不要摄入过多的草酸,草酸溶于蔬菜中,它回影响和阻止钙的吸收,烹饪事,将蔬菜用水焯一下,就可以去处蔬菜中的草酸了!这样补充钙才能有效果。
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第2个回答 2019-02-09
日饮500克奶即可满足成人钙的需要量的3/4。酸奶含钙较高,适于体内缺乏乳糖酶,可供不能耐受鲜奶者食用。
其他含钙丰富的食物有干酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、海米、核桃等。
骨头汤加醋可增加钙量
有报道指,补钙光靠钙片、补钙剂作用不大。卓淑雨指出,同样是补钙,如何更好吸收?有很多讲究和窍门:
如果钙剂在进餐后服,同时喝200毫升液体,则吸收较好,分次服比一次服好;
胃酸缺乏者宜服枸橼酸钙
对于老年人、有遗传性代谢缺陷或患心、肾疾病者,补钙品种及用量须慎重;
膳食调配和烹饪加工
尽量消除和避免干扰钙质吸收的膳食因素:
例如面粉、玉米粉、豆粉等经过发酵烘烤,均可使谷类中植酸酶活性增加,分解植酸盐,释放出钙与磷,提高其利用率;
含草酸多的蔬菜,如菠菜,可先过一过沸水,滤去溶于水中的部分草酸,然后再炒或拌食;
做酥鱼和煮骨头汤时加醋,有利钙在酸性环境中溶解;炸酥小鱼、酥虾可连骨带壳吃,均可增加钙的摄入量。
第3个回答 2005-12-01
吃安利的6. 钙镁片
中国人普遍缺钙已是不争的事实。为了保持成年人的健康,每天至少要吸收800毫克钙,而成长中的小孩、孕妇以及更年期的女性朋友,每天至少要1200-1500毫克钙,缺钙会影响健康,是每个朋友都知道的。
钙对人体有什么作用?
1. 维持强健的骨骼和健康牙齿。
2. 维持有规则的心律。
3. 缓解失眠症。
4. 帮助体内铁的代谢。
5. 强化神经系统。
缺铁症状:
儿童缺钙会出现压食、夜惊、多汗、枕秃等症,更严重会导致偏头痛,鸡胸,生长痛,X型腿,O型腿。
青少年如果缺钙,上课注意力不集中,烦燥不安、多动,严重缺乏时,脚后跟,小腿酸痛、发育迟缓,身体矮小,换牙迟、多汗。
孕妇如果缺钙,牙齿疼痛,乳汁分泌不足、抽筋,手足麻木、四肢无力,不能负重,极严重缺钙时会出现妊娠期高血压。
中老年缺钙时会出现:神经质,烦躁易怒、失眠多梦、手足麻木、抽筋、腰腿背酸痛无力,极严重时,骨质疏松,易骨折,骨质增生,掉牙、驼背或身体萎缩变矮,原发性高血压,老年痴呆症、走路无力、双腿沉重。
中医理论,补钙等于补肾,钙可滋阴潜阳,软坚散结。
镁对人体的作用
镁是人身体内300多种酶的重要组成部分。镁参与身体所需要能量的活动,防止钙沉淀在组织和血管壁,防止产生肾结石、胆结石。
镁的作用:1、抗瘤。2.镇静作用。3.降血压。4.降低胆固醇。5.降血糖。6.缺镁的女人生孩子容易畸形。你身边有朋友觉得很劳、暴躁、易怒,就是缺镁的表现,很多女性有神经性高血压(即一紧张就高血压),需要补充钙镁,常喝酒的人,服避孕药的妇女需要补充钙镁。
锌对人体的作用:
锌是健康生长和发育所必需的,它以保护神经和大脑组织,提高机体免疫力。
缺乏锌的症状:动脉硬化,生殖功能不足。
铜对人体的作用:铜是存在于酶中的抗氧化剂,能对抗自由基,并令身体利用铁质,促进骨骼健康生长,保障神经组织的健康,防止头发过早变得灰白。
锰对人体的作用:锰是使碳水化合物和脂肪新陈代谢的酶的重要成份。锰对再生系统非常重要,特别是怀孕期。
缺乏症:运动失调症。
紫花苜蓿:称为“伟大的治疗家”,有8种重要的酶,还有很多维生素。特别含有独特的植物因子,它的根可扎根大地十米深,充分吸收大地精华。这种植物因子可帮助钙镁片中的矿物质在人身中的代谢和运输。
为什么缺钙,为什么患骨质疏松症,腰背痛、结石?
血钙的代谢过程:
1. 从食物中如摄取足够的钙质,则刺激甲状腺分泌降血钙素,使血中钙存进骨骼中。
2. 当人体摄取钙不足时,为了维持血液中钙离子的深度,副甲腺分泌破骨素,会从骨
骼中释出钙来补充,若长期处于最缺钙时,骨骼中的钙越来越少,就形成“骨质疏松症”。因此骨骼容易断裂或破碎,而且不容易复原,而老年人更容易骨折而引发其它并发症。
由骨骼中释出的钙浓度非常高,除了少部分补充血液中的钙离子使其维持正常的深度外,其余的停留在细胞内,使各细胞所拥有机能无法发挥,严重的会使细胞崩溃而死,而引起偏头痛,腰酸背痛等毛病。而且还容易造成结石。补足钙代谢正常,足不易结石的。
女性对钙的特别要求
1. 与卵巢活动有关:月经期前一周,血钙降低神经张,易怒。月经周期:血钙更低,子宫收缩疼痛。停经期:因卵巢荷尔蒙停止分泌,钙易大量流失。
2. 经痛:周期后至下次周期前如果每日服1800mg钙,则下次周期应该会改善,仍会痛,则可能有子宫肌瘤,最好详细检查。
为什么安利钙镁营养中使用碳酸钙,而非枸杞酸钙?
答:许多研究结果显示,碳酸钙的吸收利用较好。事实上,这也是一种较受医学界推广的形式。并且安利钙镁片是使用“螫合作用”处理的碳酸钙。
碳酸钙中钙的成分约为枸杞酸钙的两倍。钙可帮助神经的传导作用,当缺乏它时,会使我们的神经紧张,脾气急燥。因此常使人感到疲劳,工作无效率。而易怒的脾气,冒失的举动,会使别人讨厌。
缺乏钙时——失眠症。藉药物治疗失眠,不但伤身而且耗钱,如果能吸收足够的钙,失眠是可以避免的。
如果血中的钙降得很低时,肌肉会有猛烈抽搐现象,腿和脚部抽得厉害。
有位母亲说,小孩4岁了还尿床,问有没有办法治。镁的另一个作用:矫正肌肉衰弱。肌肉衰弱时会形成尿床现象。如果吃了镁后,会使膀胱的扩缩肌增强,能控制悄的排泄。不能控制小便,常因各种硬化症所引起,服用镁有效。
缺乏镁已证明易得心脏病。镁对人有益的另一项功能是可降低胆固醇,给病人每天多补充镁,可以防止心脏病发作,效果很好。
治疗癫痫症病人,每餐要增加大量B6和镁,可以不再使用治抽筋的药物。对于孕妇的抽筋,B6和镁也有预防及治疗效果。
镁也是天然镇定剂。
大汗、盗汗,缺钙镁。
镁可促进基因表达,使人年青。
第一次世界大战。德国一医生用氨化镁洗伤口,消炎,不感染,发现战地护士都很水灵,皮肤很好,年青漂亮。原因是偷吃氯化镁,结果他也吃,活到96岁。
镁在抗癌的过程中,促进基因表达,促进核酸的合成,所以不能小看。
镁不可以促进肝脏的解毒能力。因为它能促进酶的活性,所以可以降血脂,降血压、软化血管。
第4个回答 2019-11-01
补钙要想效果快可以吃一些钙片药剂,但要想没有副作用则应该进行食补,吃一些富含钙类的食品