1、 不要深蹲:深蹲是非常好的动作,主要练的是腿,而且蹲的程度不同对肌肉的刺激就不同,不到位或者蹲的过多都不好,我其实是很喜欢深蹲的,可是对臀的刺激太小,翘臀的话这个动作还不如硬拉。2、先是跪地然后单腿直角后抬,然后保加利亚剪蹲,然后直腿硬拉,最后臀桥至力竭。这个循环重复两到三次,一个循环做完你就会发现臀部翘了毫不夸张地说,当然是暂时肌肉充血,但是至少这几个动作对臀的刺激都不错。3、翘臀的话练背很重要,好好练硬拉,背后排水沟出来,竖脊肌练漂亮了,臀也会看着更翘一些。4、连翘臀要想效果好,负重是一定要的,不负重的可以塑形,可以作为辅助的来练。5、练多了翘臀要自己有体会,慢慢选择更适合自己的动作。我最初也很喜欢两百深蹲,然后负重深蹲,前后负重深蹲还有挺举都练过很多,我觉得自己的体会很重要,动作很多,一搜一大堆,适合自己自己能感受到的才是好的。
追答很喜欢这里面的,自己去了就知道了 ditu/www.u2ys.com?