高功能焦虑5个解决方法
1、允许自己犯错
既然为了避免犯错误而穷思竭虑那么就反其道而行之允许己犯错甚至是主动去犯一些小错误
错过几次之后就会对犯错后的反应逐渐适应可能会恍然大悟原来这也没有什么大不了的
2、增强对生活的掌控感
研究表明控制感越高焦虑感越低所以我们可以采取一些方法增强对生活的控制感
比如养成运动的习惯有助于我们减少消极思维拥有更多的个人掌控感还可以通过写日记舒缓焦虑情绪的累积通过冥想去感受自己的身体
3、适当让生活慢下来
如果你的身体想要休息你却强迫心理和大脑不停运转导致肾上腺素飙升无论身体多么疲劳大脑都不认为自己应该休息于是我们的睡眠质量降低焦虑感增加
因此我们要学会适当慢下来给心灵一个喘息的机会
4、调整自己的期待
过高的目标滋生焦虑和自责太低的目标毫无成就感对期待的设定不应过高也不应太低设定一个努力就能达到的目标同时满足我们的精神与物质需求
5、识别“非理性”的想法
有些焦虑是没有道理且非理性的比如想得到所有人的爱这些焦虑与事实不符要尝试识别出这些焦虑别让它们干扰到你
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